Jack Burpee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack Burpee

Ny Jack Burpee dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny jack mitsambikina nentim-paharazana miaraka amin'ny burpee mba hampitombo ny fiaretan'ny fo, ny fahaizany ary ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanandratra ny fanazaran-tenany ary handoro kaloria bebe kokoa. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'i Jack Burpees amin'ny fomba fanazaran-tenany satria mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny fandrindrana, ary azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Burpee

• Apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao ary avereno miverina ny tongotrao, mipetraha amin'ny toerana misy plank.
• Manaova fanosehana indray amin'ny alalan'ny fanenjana ny kiho sy ny fampidinana ny tratranao amin'ny tany, avy eo atsofohy amin'ny toeran'ny plank.
• Atsipazo haingana mankany amin'ny tananao ny tongotrao, miverena amin'ny toeran'ny squat.
• Farany, mitsambikina eny amin'ny rivotra ary mamelatra ny tananao sy ny tongotrao amin'ny sisiny, mitovy amin'ny jumping jack, dia mipetraha moramora ary mandehana avy hatrany amin'ny rep manaraka.

Fomba fampiorana Jack Burpee

• Endriny marina: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona amin'ny fanatanterahana ny Jack Burpees dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Rehefa mitsambikina eo amin'ny toeran'ny plank ianao dia ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao. Aza avela hilentika ny lamosinao.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsikao ary tsy haingana loatra. Ny fihetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hiteraka ratra, ary tsy hahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena koa ianao.
• Fandehanana malefaka: Fahadisoana mahazatra hafa tokony hialana dia ny fipetrahana mafy amin'ny tongotrao aorian'ny fitsambikinana. Mety hanery ny lohalikao sy ny kitrokely tsy ilaina izany. Miezaha kosa mitsambikina moramora, mandohalika ny lohalinao mba hahazoana ny fiantraikany.

Jack Burpee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Burpee?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Burpee ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria fanatanjahan-tena mahery vaika izay misy hetsika marobe ary mitaky tanjaka sy faharetana. Amporisihina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana tanjaka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toa ny Jack Burpee. Raha misafidy ny hanomboka amin'ny Jack Burpees ny vao manomboka, dia tokony hanao izany amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa izy ireo ary mety hanova ny hetsika mba tsy dia henjana loatra. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Burpee?

• Ny Push-Up Burpee: Ity fiovaovana ity dia manampy fanosehana eo amin'ny toeran'ny plank alohan'ny hitsambikinana hitsangana.
• The One-Legged Burpee: Ity fiovaovana ity dia manohitra ny fifandanjana sy ny tanjaka amin'ny fanatanterahana ny burpee amin'ny tongotra iray.
• Ny Tuck Jump Burpee: Raha tokony hitsambikina tsy tapaka, ity fiovaovana ity dia misy fitsambikinana, izay hitondranao ny lohalinao eo amin'ny tratranao amin'ny rivotra.
• Ny Mountain Climber Burpee: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ireo mpihanika an-tendrombohitra raha eo amin'ny toeran'ny plank alohan'ny hitsambikinana hitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Burpee?

• Ny push-ups koa dia mameno tsara an'i Jack Burpees rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, izay mikendry manokana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay miasa mandritra ny dingana fanosehana ny burpee.
• Ny lohalika avo dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara rehefa mifantoka amin'ny cardio sy ny vatana ambany izy ireo, mitovy amin'ny hetsika mitsambikina sy mitsambikina ao amin'ny Jack Burpees, fa manantitrantitra ihany koa ny firotsahana fototra sy ny fifandanjana.