Star Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Star Jump

Ny Star Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, mampitombo ny tanjaky ny hozatra ary manatsara ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady fanazaran-tena mahery vaika sy mandoro kaloria. Te-hanao Star Jumps ny olona noho ny fahaizany manome fanazaran-tena haingana sy mahomby ary ny mety ho fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny heriny, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny atleta sy ny mpankafy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Star Jump

• Atsofohy kely ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mba hitsambikina eny amin'ny rivotra.
• Rehefa mitsambikina ianao, dia avelao ny tongotrao sy ny tananao hivoaka amin'ny sisiny, ary miendrika kintana amin'ny vatanao.
• Rehefa miverina amin'ny tany ianao dia avereno amin'ny toerana voalohany ny tananao sy ny tongotrao.
• Mipetraha moramora amin'ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalikao mba hisakanana ny fahatairana, ary avereno indray ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Star Jump

• **Fihetsiketsehana mirindra**: Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo malalaka ny tongotrao sy ny tananao. Ny vatanao dia tokony hitovy amin'ny kintana eny amin'ny rivotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny tananao sy ny tongotrao amin'ny fotoana samihafa, izay mety hanakorontana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• **Mianjera soa aman-tsara**: Mandehana moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisakanana ny fiantraikany. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra mahitsy na amin'ny baolina amin'ny tongotrao, satria mety hampidi-doza ny lohalikao sy ny kitrokely izany, ka mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Aza avela hanala anao ny hafainganana. Tsy hoe firy ny haingana azonao atao

Star Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Star Jump?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Star Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, heverina ho fanatanjahan-tena mahery vaika sy mahery vaika izy io, noho izany dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia misy ny fanovana sy ny dikan-teny misy fiantraikany ambany kokoa amin'ny fanazaran-tena azony atomboka. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Star Jump?

• Star Jump Squat: Ity dikan-teny ity dia manampy squat amin'ny faran'ny hitsambikina tsirairay, mampitombo ny fanazaran-tena ho an'ny vatanao ambany.
• One-Legged Star Jump: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fitsambikinana sy fipetrahana amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Burpee Star Jump: Ity dia fiovaovana mahery vaika izay anaovanao burpee, avy eo mitsambikina amin'ny endrika kintana amin'ny farany.
• Plank Star Jump: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao, avy eo mitsambikina mankany amin'ny sisiny ny tongotrao ary miverina, maka tahaka ny fihetsehan'ny fitsambikinana kintana raha mitazona hazo fisaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Star Jump?

• Squat Jumps dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Star Jumps, satria samy mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Ny High Knees koa dia afaka mameno ny Star Jumps satria samy misy hetsika mipoaka, plyometric izay mampitombo ny tahan'ny fo, mampiroborobo ny fahasalamana ho an'ny fo ary manatsara ny fahaiza-manaony sy ny hafainganana.