Scissor Jumps

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Scissor Jumps

Scissor Jumps dia fanazaran-tena mavitrika izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny faharetany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Scissor Jumps amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe, manatsara ny fandrindrana ary mampitombo ny tahan'ny fo ho an'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scissor Jumps

• Mitsambikina, ary raha eny amin'ny rivotra, dia ampifanitsio ny tongotrao havanana eo amin'ny tongotra havia ary ny sandrinao havanana amin'ny sandrinao havia, toy ny hoe manao endrika hety ianao.
• Mipetraha moramora amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra havanana eo anoloan'ny havia ary ny tananao havanana dia miampita amin'ny ankavia.
• Mitsambikina avy hatrany indray, fa amin'ity indray mitoraka ity dia asio ny tongotrao havia amin'ny havanana ary ny sandrinao havia eo amin'ny havanana.
• Tohizo ny sisiny mifandimby isaky ny hitsambikina amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, sady mitazona gadona tsy miovaova ary mitazona ny foto-dresakao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Scissor Jumps

• **Mandehana mora**: Rehefa mipetrapetraka ianao dia ataovy moramora sy eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao mba handraisany ny fiantraikany. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny ombelahin-tongony, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny hitsambikina tsirairay dia tokony hofehezina sy hosaintsainina. Mety hitarika ho amin'ny endrika miraviravy tanana, hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, ary mety hitera-pahavoazana.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Tsarovy ny

Scissor Jumps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scissor Jumps?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Scissor Jumps ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo na ny hamafin'ny ambany kokoa mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny tanjaka. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scissor Jumps?

• Mitsambikina amin'ny hety milanja: Amin'ny fihazonana dumbbells eny an-tananao eo am-panaovana ny hitsambikina hety, dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ianao ary miasa amin'ny tanjaky ny vatanao ambony ihany koa.
• Scissor Jumps Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny hitsambikina amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Plyometric Scissor Jumps: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mipoaka amin'ny hitsambikina hety nentim-paharazana, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny hery sy ny hafainganam-pandeha.
• Reverse Scissor Jumps: Raha tokony hanakalo ny tongotrao aloha sy aoriana ianao, dia avadikao amin'ny lalana mivadika, izay mikendry vondrona hozatra samihafa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scissor Jumps?

• Lunges, toy ny Scissor Jumps, dia fanazaran-tena tokana izay miasa tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary manamafy ny hozatry ny vatana ambany ihany koa, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes.
• High Knees dia fanazaran-tena plyometric hafa izay mameno ny Scissor Jumps amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fiaretan'ny fo, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny vatana ambany, ary koa ny fampidirana ny fototry ny fitoniana mandritra ny hetsika haingana sy mifandimby.