MANDEHANA

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny MANDEHANA

Ny fandehanana an-tongotra dia fanazaran-tena tsotra nefa tena mahasoa izay azon'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavo ara-batana. Manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny taolana manatanjaka, ny fifandanjana ary ny fitantanana lanja. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny handeha ho endrika fanazaran-tena noho ny fahafahany, ny vidiny mora, ary ny hoe azo ampidirina mora foana amin'ny fanao andavanandro izy io ary manome fahafahana hankafy ny natiora sy hampihenana ny adin-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step MANDEHANA

• Manomboha mandeha amin'ny alàlan'ny fandrosoan'ny tongotrao havanana, miantoka fa ny ombelahin-tongony dia mipetaka amin'ny tany alohan'ny rantsan-tongotrao.
• Araho ny dingana amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny tongotrao lamosinao ary atsangano ny tongotra havia handroso hanao ny dingana manaraka.
• Tohizo hatrany ny hafainganam-pandeha, miantoka fa miaina ara-dalàna ianao ary mitazona ny fihetsikao mahitsy.
• Tohizo ity dingana ity, ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny halaviranao rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.

Fomba fampiorana MANDEHANA

• Kiraro mety: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fanaovana kiraro mety amin'ny fandehanana. Zava-dehibe ny manao kiraro mampahazo aina sy miraikitra tsara izay manome tohana tsara ny andohalambo ary manana ombelahin-tongony somary mitsangana mba handray ny fiantraikan'ny dingana tsirairay.
• Tazony tsara ny fihetsika: Eo am-pandehanana dia ataovy mahitsy ny lamosinao, miandrandra ary atsangano ho azy ny sandrinao. Fadio ny mitongilana na mitongilana na mandroso na mihemotra. Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy fahasarotana hafa ny fihetsika tsy mety.
• Mitombo tsikelikely: Raha vao mandeha an-tongotra ianao mba hanao fanatanjahan-tena, dia atombohy amin'ny hafainganam-pandeha sy halavirana mahazo aina, ary ampitomboy tsikelikely izy roa rehefa mihatsara ny fahasalamanao. Ny fiezahana hanao zavatra haingana loatra dia mety hiteraka ratra na faharerahana.
• Hydrate

MANDEHANA Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany MANDEHANA?

tanteraka! Ny fandehanana an-tongotra dia endrika fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny vao manomboka. Tsy misy fiatraikany izy io, tsy mila fitaovana manokana, ary azo atao amin'ny hafainganam-pandehanao manokana. Mora ihany koa ny mampiditra ao anatin’ny fanaonao andavanandro, na mandeha an-tongotra mankany am-piasana izany, na mandeha an-tongotra mandritra ny fiatoana antoandro, na mandehandeha eny amin’ny zaridainam-panjakana amin’ny takariva. Ny fandehanana an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, manatanjaka ny taolana, mampihena ny tavy be loatra amin'ny vatana, ary mampitombo ny herin'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety hampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po, diabeta karazany 2, osteoporose ary kansera sasany izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny MANDEHANA?

• Ny fandehanana miala voly dia ahafahanao mankafy ny manodidina anao ary mety ho fomba mampitony ny vatanao.
• Ny fandehanana mandeha amin'ny herinaratra dia dikan-teny mahery vaika kokoa amin'ny fandehanana, matetika atao amin'ny hafainganam-pandeha haingana mba hampitombo ny tahan'ny fo sy handoro kaloria bebe kokoa.
• Ny fitsangatsanganana dia endrika fandehanana an-tongotra izay ahitana terrain tsy mirindra, matetika amin'ny natiora, manome fanazaran-tena ara-batana sy famelombelomana ara-tsaina.
• Ny fitsangatsanganana nordic dia mampiasa bao mitovy amin'ny andry ski mba hampidirana ny vatanao ambony sy ny tongotrao, manome fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy MANDEHANA?

• Manampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatry ny zanak'omby, izay ampiasaina betsaka mandritra ny fandehanana an-tongotra, ka manatsara ny fiaretana sy ny hafainganam-pandehanao amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena fototra toy ny planks dia afaka mameno ny fandehanana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany, manome fihetsika sy fifandanjana tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika fandehanana araka ny tokony ho izy sy ny fisorohana ny ratra.