Plyo Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plyo Jacks

Plyo Jacks dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mahery vaika izay manambatra ny jaky mitsambikina nentim-paharazana miaraka amin'ny squat mba hanamafisana ny fiaretan'ny fo, ny fahaizany ary ny tanjaky ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hampiditra fiofanana amin'ny elanelana avo lenta kokoa (HIIT) amin'ny fomba fanaony sy ireo atleta mikendry ny hanatsara ny heriny sy ny hafainganam-pandehany. Amin'ny fanaovana Plyo Jacks, ny olona dia afaka mandoro kaloria haingana, manatsara ny fahasalaman'ny fony, ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahasarika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Jacks

• Avy eo, mitsambikina ary atsangano ny tongotrao ary atsangano miaraka amin'ny tananao eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, mitovy amin'ny jack jumping.
• Rehefa miorim-ponenana ianao dia mandehana avy hatrany amin'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Avy eo, tosika haingana avy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsambikina indray, ampiarahina ny tongotrao ary ny sandrinao hiverina eo anilanao.
• Avereno io filaharana io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona haingana haingana mba hitazonana ny fitepon'ny fonao.

Fomba fampiorana Plyo Jacks

• Hetsika voafehy: Plyo Jacks dia fanazaran-tena mahery izay mitsambikina. Tena ilaina ny mifehy ny fihetsehanao, indrindra rehefa midina. Mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny voditongotrao, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina sy mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny fampisehoana tsy miovaova sy tsy mahomby.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny tenanao

Plyo Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Jacks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Plyo Jacks ireo vao manomboka saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny ambany kokoa izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria misy singa ho an'ny fo sy hery. Afaka manomboka amin'ny fanaovana jumping jacks tsy tapaka izy ireo ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny Plyo Jacks rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Jacks?

• Power Jacks: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampidirana hitsambikina eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny fanamby sy ny aretim-po.
• Plank Jacks: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toeran'ny plank, mikendry ny vatana sy ny vatana ambony raha mbola manome fanazaran-tena ho an'ny fo.
• Tuck Jump Jacks: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametahana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mandritra ny fitsambikinana, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fanamby ny fandrindrana anao.
• Single-Leg Plyo Jacks: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fifandanjana sy ny fanamby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Jacks?

• Ny jump squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Plyo Jacks amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, izay miasa mandritra ny Plyo Jacks, manatsara ny hery sy tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Ny mpihanika an-tendrombohitra dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana toa an'i Plyo Jacks ihany izy ireo fa mikendry ny fototra ihany koa, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Plyo Jacks amin'ny fomba mahomby.