Daka vody tongotra roa

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Daka vody tongotra roa

Ny Double Leg Butt Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny hozatra sy ny gluteal, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny glutes sy ny feny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Daka vody tongotra roa

• Alefaso haingana ny ombelahin-tongony roa mankany amin'ny glutes araka izay azonao atao, ary mitazona ny toerana misy anao.
• Ampiasao ny tananao hikapoka ny ombelahin-tongony raha azonao tratrarina, ataovy azo antoka ny hitazona ny tratranao sy ny masonao mandroso.
• Ampidino indray ny tongotrao midina amin'ny tany, miverena amin'ny toerana nijoroanao voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana voafaritra na mandritra ny fe-potoana iray, hiantohana ny fitazonana haingana ny tombotsoan'ny cardio.

Fomba fampiorana Daka vody tongotra roa

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ianao mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana fanazaran-tena maivana toy ny jogging na jumping jacks.
• Hetsika voafehy: Ny daka vody tongotra roa dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ny hozatra.
• Fametrahana tongotra: Rehefa miondrana ianao dia ataovy izay hipetrahan'ny tongotrao eo ambanin'ny andilanao fa tsy eo anoloanao. Ny fipetrahana amin'ny tongotrao eo anoloana dia mety hitarika amin'ny fipetrahana tsy misy dikany sy mety ho ratra.

Daka vody tongotra roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Daka vody tongotra roa?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Double Leg Butt Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha ilaina dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa na amin'ny fanaovana daka vody tongotra tokana. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na amin'ny mpampiofana ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Daka vody tongotra roa?

• Ny fiovaovan'ny Single Leg Butt Kick dia midika fandaka tongotra iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatana alohan'ny hifindra amin'ny ilany.
• Ny Walking Double Leg Butt Kick dia misy dingana mandroso eo anelanelan'ny daka tsirairay, manampy hetsika mandroso amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Kick Butt Leg Double miaraka amin'ny Band Resistance dia manampy fanamby fanampiny amin'ny alàlan'ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely mba hampitombo ny fahasarotana.
• Ny Double Leg Butt Kick with Dumbbells dia mitana lanja maivana amin'ny tanana tsirairay, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Daka vody tongotra roa?

• Ny Jumping Lunges dia fanazaran-tena mety tsara hafa izay mameno ny Double Leg Butt Kicks rehefa manao vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny quads sy glutes, ary manampy singa iray amin'ny fahasalamana ho an'ny fo.
• Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia mameno tsara ihany koa ny Double Leg Butt Kicks satria izy io dia mikendry ny glutes sy ny hatoka, mitovy amin'ny Double Leg Butt Kicks, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny tanjaky ny vatana.