Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony

Ny dingana aoriana mankany amin'ny fanatrarana ambony dia fanazaran-tena mavitrika natao hanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany miasa sy ny fihetsiny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fisorohana ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana vatana matanjaka sy kinga kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony

• Miverena amin'ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalika roa ho eo amin'ny toeran'ny lunge raha mitazona ny lohalikao havia eo ambonin'ny kitrokelinao havia.
• Rehefa mitsambikina ianao dia ahinjiro mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao sy ny dumbbells, tazony eo akaikin'ny sofinao ny biceps.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino amin'ny ilany ny sandrinao ary avereno amin'ny toerana mijoro amin'ny fanosehana amin'ny tongotra havanana.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihemorana amin'ny tongotrao havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny dingana tsirairay. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana, hampiditra ny hozatra mety, ary hahazo ny tombony ambony indrindra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fametrahana tongotra mety: Rehefa mihemotra ianao, dia ataovy malefaka ny tongotrao ary apetraka eo aorianao. Fadio ny mihemotra lavitra na miankavanana satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika sy valahana tsy ilaina izany ary mety hiteraka ratra.
• Toetran'ny sandry: Rehefa tonga eo ambonin'ny loha ianao dia ataovy izay mahitsy sy mifanandrify amin'ny sofinao ny sandrinao. Fadio ny manenjana ny lamosinao na manery ny tendanao mba hiandrandra. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra havanana ary misoroka ny fihenjanana amin'ny tendany na ny lamosina.
• Hetsika famanam-batana

Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony?

Eny, afaka manao ny dingana aoriana mankany amin'ny fanatrarana ambony loha ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanjany mihitsy mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony?

• Mandrosoa mankany amin'ny fanatrarana ambony: Raha tokony hihemotra ianao, dia mandroso ary avy eo manangana ny sandrinao ambony, ary maninjitra ny vatanao miakatra.
• Dingan-damosina mankany amin'ny Lateral Overhead Reach: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa avy mihemotra ianao, dia tonga eo ambony lohanao fa miankavanana, maninjitra ny sisin'ny vatanao.
• Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana amin'ny Dumbbells: Ity dikan-teny ity dia manampy fahasarotana amin'ny alàlan'ny fihazonana dumbbells eny an-tananao eo am-panaovana ny dingana sy ny fahatongavana.
• Dingan-damosina mankany amin'ny fihodinkodinana: Rehefa mihemotra ianao, rehefa tonga any ambony ianao, dia manodina ny vatanao amin'ny ilany iray, ary avereno amin'ny ilany iray hafa, manome fihenjanana lalindalina kokoa ary mampiditra ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dingana aoriana mankany amin'ny fanatratrarana ambony?

• Lunges: Ny lunges, toy ny dingana aoriana mankany amin'ny fihoaram-pefy, dia misy dingana iray ary mahatratra ny hetsika, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny fe, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatontosana ny ampahany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Sorohy Press: Ny Sorohy Press dia mameno ny dingana aoriana mankany amin'ny Overhead Reach amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry, izay ilaina amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena.