Mitsambikina mihemotra

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina mihemotra

Ny Backward Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny tanjaka, mikendry ny hozatry ny tongotra sy ny fotony. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny fifandanjana. Mandray anjara amin'ity fanazaran-tena ity ny olona mba hanamafisana ny heriny mipoaka, hanatsara ny fe-potoam-pihetsika, ary hampiovaova ny fomba fanaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina mihemotra

• Atohero kely ny lohalinao ary atsipazo ao aorianao ny sandrinao, miomana amin'ny hitsambikina.
• Atsofohy amin'ny tongotra roa, mitsambikina mihemotra araka izay azonao atao, ary atsangano ny sandrinao handroso.
• Mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, manondrika ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Avereno ny toeranao amin'ny alàlan'ny fitsanganana mahitsy indray ary miomana amin'ny hitsambikina manaraka.

Fomba fampiorana Mitsambikina mihemotra

• Fihetseham-po tsara: Ny fitazonana ny fihetsika marina dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fitsambikina mihemotra. Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tratra ary ny maso miandrandra. Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay hipetraka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary ampidino ny voditongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny ombelahin-tongony, izay mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao mba hihetsika. Atsipazo mihemotra izy ireo rehefa mitsambikina sy mandroso ianao rehefa midina. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hitsambikina tsirairay dia tokony hofehezina sy hosaintsainina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitsambikina haingana loatra na avo loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana

Mitsambikina mihemotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina mihemotra?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Backward Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, indrindra ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena na voafetra ny fivezivezena. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana fitarihana. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ary mitady torohevitra amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina mihemotra?

• Ny Backward Hop dia fiovaovana izay mitsambikina amin'ny tongotra iray ary mipetraha amin'ny tongotra iray ihany.
• Ny Retrograde Skip dia dikan-teny hafa ahafahanao mifandimby tongotra rehefa mitsambikina mihemotra, mitovy amin'ny fihetsika mitsambikina.
• Ny Backward Bound dia mitaky anao hanomboka hazakazaka alohan'ny hitsambikina mihemotra, manolotra fiovaovana ara-panatanjahantena bebe kokoa.
• Ny Reverse Pogo Jump dia mitsambikina mihemotra ary mitazona ny tongotra roa miaraka, maka tahaka ny fihetsiky ny hazo pogo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina mihemotra?

• Ny lunges dia manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fahaiza-manaon'ny vatanao ambany, indrindra ny hatoka sy ny quads, ka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ny Backward Jumps.
• Fanatanjahan-tena hafa famenoana ny fitsanganan'ny zanak'omby satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny hery mipoaka ilaina amin'ny Backward Jumps.