Mitsambikina tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina tongotra tokana

Ny Single Leg Stride Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany indrindra ny vatana ambany, manatsara ny tanjaky ny tongotra, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hery mipoaka sy fandrindrana toy ny baolina kitra, basikety, na kianja sy kianja. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina tongotra tokana

• Atsangano ny lohalikao havanana mandra-pahatongany amin'ny valahanao, miomana hitsambikina, fa ny tongotrao havia kosa dia mijanona mafy amin'ny tany.
• Mandrosoa miakatra amin'ny fampiasana ny tongotrao havia, ary atsangano ny tongotra havanana ary atsangano ny tananao mba hivoatra.
• Mipetraha moramora amin'ny tongotrao havia, manendre ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany, ary miomana avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka.
• Avereno amin'ny tongotra mifanohitra ny dingana, mifandimby miverina sy miverina amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mitsambikina tongotra tokana

• Endriny marina: Ataovy azo antoka fa manana endrika marina ianao rehefa manao ny fanazaran-tena. Mitsangàna, ampidiro ny lohanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao rehefa midina ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana amin'ny lohalikao, izay mety hiteraka ratra. Mipetraha moramora foana miaraka amin'ny folaka kely amin'ny lohalikao mba hisintonana ny fahatairana.
• Fidinana voalanjalanja: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao dingana lava na fohy loatra. Miezaha hanao dingana voalanjalanja izay ahafahanao mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana, ary koa ny fanamby amin'ny hozatrao.
• Hafainganam-pandeha tsy miovaova: Tazony tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fandehanana miadana loatra dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ampiasao Arms

Mitsambikina tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina tongotra tokana?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Stride Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manao fanazaran-tena mafana alohan'ny hanombohany ary hiantohana ny endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, dia diniho ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina tongotra tokana?

• Ny Single Leg Broad Jump dia midika fa manomboka mihazakazaka ary mitsambikina lavitra araka izay azo atao amin'ny tongotra iray, miankavanana amin'ny tongotra iray ihany.
• Ny Jump Vertical Leg Single dia mitaky anao hijoro amin'ny tongotra iray, avy eo mitsambikina avo araka izay azo atao, miverena amin'ny tongotra iray ihany.
• Ny Jump Lateral Leg Single dia mitsambikina mitsivalana eo ambonin'ny sakana na tsipika iray, mitsambikina amin'ny tongotra iray ary mitsambikina miverina amin'ny lalana mifanohitra.
• Ny Jump Depth Leg Single dia mitaky anao hiala amin'ny boaty na lampihazo ary mitsambikina mitsangana ambony indrindra araka izay azo atao rehefa mitsambikina, sady mitazona fifandanjana amin'ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina tongotra tokana?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Single Leg Stride Jump satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany.
• Mahasoa ny fampiakarana zanak'omby satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay tena ilaina amin'ny hery mipoaka ilaina mandritra ny Single Leg Stride Jump.