Side to Side Box Shuffle

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side to Side Box Shuffle

Ny Side to Side Box Shuffle dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te-hanampy fahasamihafana amin'ny fanazaran-tenany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mahafinaritra fotsiny fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hafainganam-pandeha, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana lehibe ho an'ny regimen ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side to Side Box Shuffle

• Apetraho eo an-tampon'ny boaty ny tongotrao havanana, ampiasao ny herinao sy ny tongotrao hanosehana sy hampiakatra ny vatanao eo amin'ny boaty.
• Rehefa tonga any an-tampon'ilay hetsika ianao, dia asio haingana ny tongotrao, avereno eo amin'ny boaty ny tongotrao havia ary ny tongotrao havanana amin'ny tany amin'ny ilany iray amin'ny boaty.
• Avereno ny hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia manomboka amin'ny tongotrao havia eo amin'ny boaty ary mifamadika amin'ny tongotrao havanana.
• Tohizo ny fanosehana ny andaniny sy ny ankilany amin'ny hafainganam-pandeha haingana mandritra ny fotoana voafaritra na famerimberenana, mitazona endrika sy fifandanjana tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side to Side Box Shuffle

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Mifantoha kosa amin'ny dingana voafehy sy niniana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mandray anjara amin'ny hozatra mety ianao ary mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• **Aza Mihoatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fiezahana handrakotra halavirana be loatra isaky ny mikosoka. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao. Ataovy kely sy haingana ny dianao ho an'ny fanazaran-tena mahomby indrindra.
• **Tazony hifikitra amin'ny foto-kevitrao**: Soso-kevitra iray hafa amin'ny fanatanterahana ny Side to Side Box Shuffle dia ny fitazonana ny fototry ny fonao.

Side to Side Box Shuffle Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side to Side Box Shuffle?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side to Side Box Shuffle ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany tsara amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahakingana. Tsarovy fotsiny ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side to Side Box Shuffle?

• Ny Diagonal Box Shuffle, izay ahitana fanodinkodinana amin'ny diagonaly fa tsy amin'ny lafiny iray, manampy ny haavon'ny fahasarotana sy ny fandrindrana vaovao.
• Ny Box Shuffle miaraka amin'ny High Knees, izay hanandratanao ny lohalinao avo mandritra ny shuffle tsirairay mba hampidirana ny fotony sy hampitombo ny tahan'ny fonao.
• Ny Box Shuffle miaraka amin'ny Hetsika Sandry, izay ampidirinao amin'ny hetsika sandry mirindra hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana.
• Ny Box Shuffle miaraka amin'ny Jump, izay ampianao hitsambikina eo amin'ny zorony tsirairay amin'ny boaty mba hampitomboana ny hamafin'ny sy hanampiana singa plyometrics amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side to Side Box Shuffle?

• Lateral Lunges: Izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Side to Side Box Shuffle, indrindra ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quads, ary koa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny hetsika lateral, izay tena ilaina amin'ny shuffle mahomby.
• Skater Jumps: Skater Jumps dia miasa amin'ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao amin'ny sisiny, mitovy amin'ny Side to Side Box Shuffle, ary manampy amin'ny fampitomboana ny herinao mipoaka koa izy ireo, izay mety hahatonga ny shuffles ho haingana sy mahomby kokoa.