Lateral Speed ​​Step

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Speed ​​Step

Ny Lateral Speed ​​Step dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny haingan'ny aoriana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy ny olona manao fanatanjahan-tena mitaky hetsika haingana amin'ny lafiny iray. Mahasoa ihany koa ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay mitady hampiditra karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahasalaman'ny fonao, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Speed ​​Step

• Apetraho eo amin'ny kitronao na eo ambonin'ny lohalinao ny fehin-kibo fanoherana, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Atsangano haingana amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, tazony amin'ny toerany ny tongotrao havia ary ny lohalikao dia miforitra kely.
• Araho avy hatrany amin'ny alàlan'ny fanitsahana ny tongotrao havia hitsena ny havanana, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika miankin-doha ity amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo ampifamadiho ny lalana ary ataovy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Lateral Speed ​​Step

• Mijanòna ambany: Ny dingana hafainganana dia mitaky anao hijanona ambany amin'ny toerana semi-squat. Izany dia mampirisika ny glutes, quadriceps ary ny hamstrings. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mijoro mahitsy loatra, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hanery ny lohalikao.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny sandrinao dia afaka manampy amin'ny fifandanjana sy ny fandanjalanjana. Atsipazo amin'ny lalana alehanao izy ireo. Aza avela hivezivezy tsy misy tanjona ny sandrinao, satria mety hanakorontana ny fifandanjanao izany.
• Dingana Wide: Ataovy azo antoka fa manao dingana midadasika mankany amin'ny sisiny. Mampiditra ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao dingana kely, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Manomboka miadana: Aza maika amin'ny

Lateral Speed ​​Step Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Speed ​​Step?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Speed ​​Step ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetany rehefa mihatsara ny fahaizany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpanazatra mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Speed ​​Step?

• Ny dingana hafainganan'ny Lateral miaraka amin'ny Jump dia fiovaovana mandroso kokoa izay ampianao hitsambikina kely rehefa mandroso miankavanana ianao, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo.
• Ny Lateral Speed ​​Step with Resistance Bands dia mampiditra fehin-kibo manodidina ny kitrokely na fe mba hampitomboana ny fanoherana sy hampihetsi-po kokoa ny hozatry ny vatana.
• Ny dingana Lateral Speed ​​​​miaraka amin'ny Dumbbells dia ny fitazonana dumbbells maivana roa eny an-tananao mandritra ny fanazaran-tena, manampy singa matanjaka fanampiny.
• Ny Lateral Speed ​​Step with High Knees dia mampiditra ny lohalika avo lenta rehefa mihetsika amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany ianao, izay mampiditra ny fotony ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Speed ​​Step?

• Ny "Skater Jumps" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny dingana amin'ny hafainganam-pandeha an-tongotra. Ireo fanazaran-tena ireo dia manahaka ny fihetsiketsehan'ny hafainganam-pandeha amin'ny lafiny iray, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hafainganam-pandehan'ny aoriana, ary mikendry vondrona hozatra mitovy ihany koa.
• Ny "Lateral Lunges" dia mameno ny dingana hafainganana amin'ny sisiny. Izy ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny andilana, ny glutes ary ny feny, izay tena ilaina amin'ny hetsika lateral. Amin'ny fanatsarana ireo lafin-javatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazanao amin'ny dingana haingana amin'ny sisiny.