Hiverina any amin'ny Overhead Reach

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hiverina any amin'ny Overhead Reach

Ny Squat to Overhead Reach dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fifandanjana amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny glutes, feny, fotony ary soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny fampidirana ny Squat mankany amin'ny Overhead Reach amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, hanamora ny asa ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hiverina any amin'ny Overhead Reach

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Rehefa midina eo amin'ny squat ianao, dia tazony ambony ny tratranao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Raha vao eo amin'ny toeran'ny squat lalina indrindra azonao atao ianao, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana, atsangano ny sandrinao ary atsangano eo ambony loha ianao rehefa mitsangana.
• Ampidino indray ny sandrinao ary miverena amin'ny toerana mijoro mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Hiverina any amin'ny Overhead Reach

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tsy ny hafainganam-pandeha no resahina, fa ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Mitsangàna miadana ary atsipazo miakatra amin'ny voditongony mba hijoroana, mahatratra ny sandrinao ambony loha. Fehezo ihany koa ny fihetsehanao eny an-dalana midina, avela hivelatra ny sandrinao rehefa miverina amin'ny squat ianao.
• Ampidiro ny Corenao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny vatanao ambany ihany, fa miasa koa ny vatanao sy ny vatanao ambony. Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny fihetsiketsehana manontolo ny fotony, na eo amin'ny squat na rehefa tonga any ambony ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Don

Hiverina any amin'ny Overhead Reach Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hiverina any amin'ny Overhead Reach?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Squat to Overhead Reach ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe iray izay miasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny tongotra, ny glute, ny fotony ary ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza, mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tokony hieritreritra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hiverina any amin'ny Overhead Reach?

• Thruster: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay ihazonanao barbell eo an-tsorokao, miondrika, ary mitsangana mipoaka rehefa manindry ny barbell eo ambony.
• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell eo ambonin'ny loha ianao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka amin'ny hetsika manontolo, miondrika sy mitsangana ary mitazona ny lanjany.
• Kettlebell Swing to Overhead: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny kettlebell swing avy eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia manindry azy eo ambony ianao.
• Squat Dumbbell tokana ho an'ny fanindriana: Ity fiovaovan'ny unilateral ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana iray amin'ny haavon'ny soroka, manao squat, avy eo manindry ny dumbbell eo ambonin'ny loha rehefa mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hiverina any amin'ny Overhead Reach?

• Ny deadlifts dia mameno ny Squat amin'ny Overhead Reach amin'ny alàlan'ny fiasan'ny hozatra mitovy amin'ny vatana ambany sy ny lamosina, saingy miaraka amin'ny lamina hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fanerena amin'ny soroka dia manatsara ny ampahany amin'ny squat mankany amin'ny ambony, amin'ny fanamafisana manokana ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny hery ho an'ny fidirana ambony.