Hanketo mandroso

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo mandroso

Ny fanatanjahan-tena Forward Jump dia hetsika mavitrika sy mahery vaika izay mahasoa indrindra ho an'ny fahasalaman'ny fo, manangana tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fahaiza-manaony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena na ny fampidirana ireo hetsika mipoaka amin'ny fanazaran-tenany. Amin'ny fandraisana anjara amin'ny Forward Jumps, ny olona dia afaka mampitombo ny heriny, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ary mampivelatra ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo mandroso

• Avy eo, atsipazo miverina ny sandrinao rehefa manondrika ny lohalikao lalina kokoa, manomana ny vatanao hitsambikina.
• Amin'ny fihetsiketsehana haingana, atsangano ny tananao ary ampiasao ny hery avy amin'ny tongotrao mba hitsambikina lavitra araka izay tratra.
• Mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, manondrika ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Farany, avereno indray ny toerana misy anao amin'ny fitsanganana mahitsy, vonona ny hanao ny fitsambikinana manaraka.

Fomba fampiorana Hanketo mandroso

• Endriny marina: Tena ilaina ny endrika mety rehefa manao fitsambikinana mandroso. Atombohy amin'ny squat ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Atsipazo miverina ny sandrinao ary atsangano amin'ny tongotra roa, mitsambikina mandroso araka izay azonao atao. Miezaha hipetraka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary mandehana avy hatrany amin'ny squat. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny tsy fihetsehana ny sandry, izay mety hametra ny halaviran'ny fitsambikinanao, ary ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka, izay mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny sandrinao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitsambikinana mandroso. Izy ireo dia manome hery sy manampy anao handroso. Atsipazo miverina izy ireo rehefa midina any amin'ny toeran'ny squat ianao ary ento mandroso izy ireo rehefa mitsambikina.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza miezaka ny hitsambikina haingana loatra. Manomboka amin'ny

Hanketo mandroso Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo mandroso?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Forward Jump ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena plyometrika fototra izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahatanjahana ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fitsambikinana kely ary mampitombo tsikelikely ny halavirana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo mandroso?

• Ny Jump Straddle dia ny fanapariahana ny tongotrao mivelatra eny amin'ny rivotra mandritra ny fitsambikinana mandroso.
• Ny Pike Jump dia fitsangantsanganana mandroso izay itazonanao ny tongotrao mahitsy ary manandrana hikasika ny rantsan-tongotrao rehefa eny amin'ny rivotra.
• Ny Jump Half-Twist dia fitsangantsanganana mandroso miaraka amin'ny fihodinana 180 degre eo afovoan'ny rivotra.
• Ny Jump-Twist Jump dia fitsangantsanganana mandroso izay ahafahanao mihodina 360 degre feno rehefa eny amin'ny rivotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo mandroso?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Forward Jump, satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo ary afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fipetrahana soa aman-tsara sy mahomby aorian'ny fitsambikinana.
• Ny jumps box plyometric koa dia afaka mameno ny Forward Jump, satria misy hetsika mipoaka mitsambikina mitovitovy amin'izany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fitsambikinao, ny herinao ary ny fiaretana.