Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist

Ny Squat to Overhead Reach miaraka amin'ny Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatsara ny fahaiza-manao, manatanjaka ny hozatra fototra ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, mikatsaka ny hanatsara ny fahasalamana sy ny fifandanjana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria izy io dia mampiroborobo vondrona hozatra maromaro miaraka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ny fampitomboana ny fivezivezena ary ny fandoroana kaloria mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist

• Rehefa miondrika ianao dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka mba hanampy amin'ny fifandanjana.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, ary atsangano mahitsy eo ambony loha ny sandrinao.
• Raha vantany vao mitsangana ianao ka atsangano ny tananao, dia atodiho miankavanana ny vatanao ambony, mihodinkodina eo amin'ny andilana ary mitazona ny andilanao mitodika mankany aoriana.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena, mifandimby ny ilany ahodinao aorian'ny squat tsirairay.

Fomba fampiorana Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, atsangano eo ambony loha ny tananao ary aforeto amin'ny ilany ny vatanao. Zava-dehibe ny fanatanterahana izany hetsika izany amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra.
• Fampiasana Core: Tsy ny tongotra sy ny tanany ihany no ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity, fa ny fotony ihany koa. Ampidiro ao anatin'ny hetsika manontolo ny fotony, indrindra mandritra ny fihodinana. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiasan'ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa miondrika ianao ary mifoka rivotra rehefa mitsangana sy miolikolika. Anarana

Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist?

Eny, afaka manao ny Squat to Overhead Reach miaraka amin'ny fanatanjahantena Twist ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy aza izy ireo mba hizatra amin'ny hetsika. Tokony hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety ihany koa izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist?

• Thruster: Ity dia fanazaran-tena amin'ny barbell izay anaovanao squat eo anoloana ary avy eo manosika ny barbell eo ambonin'ny lohany amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika iray rehefa mitsangana ianao.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell na dumbbells roa eo ambony loha miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka mandritra ny hetsika squat manontolo.
• Kettlebell Swing to Overhead: Ity fiovaovana dynamique ity dia ny fanodinkodinana kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao ary avy eo miakatra ambony, mampiditra squat mini mandritra ny savily.
• Dumbbell Squat mankany amin'ny Overhead Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay, mihodinkodina, ary avy eo manitatra ny lanjan'ny lohany amin'ny fanitarana tricep rehefa mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hozatra ary ny glutes, izay hozatra fototra rehetra ampiasaina amin'ny fihetsehana miolikolika ary mitazona ny fitoniana mandritra ny squat.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia fanazaran-tena fototra mahomby izay mameno ny Squat mankany amin'ny Overhead Reach miaraka amin'ny Twist amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny obliques, manatsara ny fihetsika miolikolika ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.