Glute Bridge March

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Glute Bridge March

Ny Diaben'ny Glute Bridge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny glutes, ny hodi-doha, ny lamosinao ary ny fotony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fahombiazan'ny atletika, fa manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiakarana na fiondrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge March

• Atsofohy ny andilanao mankany amin'ny valindrihana mba hanao tetezana glute, ampidiro ny fotony ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny tetezana dia atsangano tsikelikely ny lohalika havanana mankany amin'ny tratranao, mitazona ny tongotrao ho toy ny hoe mandeha.
• Ampidino amin'ny tany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay hetsika mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra eo am-pihazonana ny toeran'ny tetezana, miantoka fa ny andilanao dia mijanona ary mijanona ho mavitrika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Glute Bridge March

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanombohanao, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fonao ary atsipazo ny glutes rehefa manainga ny andilanao amin'ny tany ianao. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao fotsiny izany fa manome antoka koa fa mampiasa hozatra tsara ianao hanandratra ny vatanao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny lamosina ambany na ny fametahana mba hanaovana ny fampiakarana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mandeha ianao dia atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ary ny tongotra ilany amin'ny tany. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hosaintsainina fa tsy haingana sy haingana. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fampitomboana ny fidiran'ny glutes sy ny hozatrao.

Glute Bridge March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge March?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Glute Bridge March. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany tsara amin'ny fanamafisana ny fotony, ny glutes, ary ny fametahana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ilay fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge March?

• Diaben'ny Glute Bridge miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fametahana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Glute Bridge March miaraka amin'ny Dumbbell: Ny fametrahana dumbbell eo amin'ny andilanao mandritra ny diaben'ny tetezana dia afaka manampy fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Diaben'ny Tetezana Glute avo lenta: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Diaben'ny Glute Bridge miaraka amin'ny Ball Swiss: Ny fampiasana baolina Soisa hanohanana ny tongotrao mandritra ny diaben'ny tetezana dia afaka manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, mampitombo ny firotsahana amin'ny fotony sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge March?

• Deadlifts dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay afaka mameno ny Glute Bridge March rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, hamstrings ary lamosina ambany izy ireo, ka manatsara ny tanjaky ny andilany sy ny flexibility.
• Hip Thrusts dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Glute Bridge March satria izy ireo dia mifantoka manokana amin'ny gluteus maximus, manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny tanjaky ny hozatry ny glute, izay tena ilaina amin'ny hetsika diabe tetezana.