Seza Romanianina Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Seza Romanianina Sit-Up

The Romanian Chair Sit-Up dia fanatanjahan-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahantena sy hetsika isan-karazany, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana sy ny fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seza Romanianina Sit-Up

• Miankina kely ary ampidiro ny hozatrao fototra, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny tratranao.
• Mitsangàna tsikelikely, ampidino ny vatanao mankany amin'ny seza, mandra-pahatonganao amin'ny zoro 45 degre na araka izay azonao atao nefa tsy manery ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny firotsahana amin'ny hozatry ny kibonao.
• Ampiasao ny lohanao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny tsy hampiasa ny lamosinao na ny tendanao hampiakarana ny tenanao. Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Seza Romanianina Sit-Up

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy am-pifehezana ny fanazaran-tena. Aza mampiasa hery hanandratana ny vatanao; fa ampiasao ny hozatry ny kibo. Fadio ny mihetsiketsika, fa mety hanenjika ny tendanao na ny lamosinao izany.
• Fihetseham-po feno: Ampidino ny vatanao ambany araka izay azonao atao raha mitazona ny fifehezana, ary atsangano ny vatanao mandra-pahatonga azy ho mitsangana amin'ny tany. Izany dia miantoka fa miasa ny abs anao amin'ny alàlan'ny hetsika feno. Na izany aza, aza mampiakatra ny vatanao amin'ny perpendicular, satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. A common

Seza Romanianina Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seza Romanianina Sit-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Romanian Chair Sit-Up ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia mety te hanana mpampiofana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina. Henoy ihany koa ny vatanao ary atsaharo raha misy tsy mahazo aina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seza Romanianina Sit-Up?

• Ny Seza Romanina Weighted Sit-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona takelaka lanja na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanoherana fanampiny ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Sit-Up Twist Romanian Chair: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa miakatra ianao, izay mikendry ny hozatra mitongilana ankoatra ny kibo.
• Ny Seza Romanianina Mivadika: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny kibonao eo amin'ny seza fa tsy lamosinao, ary manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny seza, izay mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny lamosina ambany.
• Ny seza romanianina avo leg dia mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao eny amin'ny rivotra ianao rehefa manao ny sit-up, izay mampirisika ny abs ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seza Romanianina Sit-Up?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Sit-Ups Chair Romanian, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo, indrindra fa ny obliques, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana izay mahasoa amin'ny fihetsehana miolikolika amin'ny Sit-Ups Chair Romanian.
• Ny Rosiana Twist dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe, satria izy koa dia manantitrantitra ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, ary mampiditra hetsika fihodinana izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, manampy amin'ny fanatanterahana ny Sit-Ups Chair Romanian.