Faribolan-tongotra sisiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Faribolan-tongotra sisiny

Ny Side Lying Leg Circle dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny andilany, ny glutes ary ny feny, manatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na hanarenana ny ratra amin'ny andilana na lohalika. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny posture fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Faribolan-tongotra sisiny

• Atsangano ny tongotrao ambony eo amin'ny haavon'ny andilanao, tazomio ny tongotrao ary ny tongotrao mahitsy.
• Manomboha manao faribolana kely eny amin'ny rivotra amin'ny tongotrao atsangana, mitazona ny andilanao tsy tapaka ary ny fotony mba tsy hihozongozonana mandroso sy miverina.
• Rehefa avy nahavita faribolana maromaro amin'ny lalana iray dia avereno ary ataovy mitovy ny isan'ny faribolana amin'ny lalana mifanohitra.
• Atsofohy midina ny tongotrao mba hamitana ny famerenana iray, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Faribolan-tongotra sisiny

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny manao tsimoramora ny faribolan'ny tongotra tsirairay ary miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra tsara: Tena ilaina ny mitazona fofonaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny faribolana ary mifoka rivotra rehefa mamita izany. Manampy amin'ny fitazonana oksizenina ny hozatrao izany ary afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifantohanao sy ny gadonao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Halaviro ny Hetsika Hip

Faribolan-tongotra sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Faribolan-tongotra sisiny?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Side Lying Leg Circle ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay mikendry ny andilana sy ny fe ary ny hozatra fototra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana. Ireto ny dingana fototra hanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Apetraho eo amin’ny sandrinao na ny tananao ny lohanao. 2. Tazony miforitra kely ny tongotrao ambany mba hilamina ary atsangano ny tongotrao ambony amin'ny haavon'ny vala. 3. Tondroy ny rantsan-tongotrao ary manomboka manoritra faribolana eny amin'ny rivotra miaraka amin'ny tongotrao atsangana. 4. Manaova faribolana 10-15 eo ho eo, ary avereno indray ny lalan'ny faribolanao amin'ny famerimberenana 10-15 hafa. 5. Mivadika amin'ny ilany ary avereno amin'ny tongotra hafa. Tsarovy fa ny fanalahidy dia ny fitazonana ny fanaraha-maso sy ny fitoniana manerana ny

Inona no anton-diona maro amin'ny Faribolan-tongotra sisiny?

• Side Lying Leg Circle miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokely, manome fihenjanana tsy tapaka ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Side Lying Leg Circle miaraka amin'ny Mini Ball: Ny fametrahana baolina kely eo anelanelan'ny fenao mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dra amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny fenao.
• Side Lying Leg Circle miaraka amin'ny peratra Pilates: Ny fampiasana peratra Pilates dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanomezana fanoherana rehefa manindry ny peratra eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny hetsika boribory.
• Side Lying Leg Circle miaraka amin'ny Hip Lift: Ny fampiakarana ny andilana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny tongotrao fa mikendry ny fotony sy ny glutes ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Faribolan-tongotra sisiny?

• Side Plank Hip Lifts: Tahaka ny Side Lying Leg Circle, ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny obliques sy ny mpaka an-keriny, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Lying Leg Circle amin'ny alàlan'ny fikendrena ny gluteus maximus sy ny hamstrings, ka mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany.