Decline Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Decline Bench Press
Ny Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra, manolotra fomba mahomby hanatsarana ny famaritana hozatra sy hampitombo ny tanjaky ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha izay mikendry ny hamolavola tratra boribory tsara sy voasokitra. Ny fampidirana Decline Bench Press ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanazaran-tena ambony hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Bench Press
- Mipetraha eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao voaaro eo ambanin'ny fehin-tongotra, alaivo ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambony izay somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary atsangano ny barany avy eo amin'ny fitoerany.
- Ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny tratranao ambany ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bar, amin'ny alàlan'ny hozatry ny tratranao, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tazony hatrany ny fanaraha-maso ny bar, ary avereno any amin'ny fitoeran'entana ilay bar rehefa vita ianao.
Fomba fampiorana Decline Bench Press
- Toerana marina: Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mifatotra tsara eo ambanin'ny fehin-tongotra ny tongotrao. Tena zava-dehibe izany amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena. Ny lohanao sy ny soroka ary ny vodinao dia tokony ho mafy orina eo amin'ny dabilio. Fadio ny manainga ny lamosinao hiala amin'ny dabilio satria mety hiteraka ratra izany.
- Fametrahan-tanana: Tazony mivelatra kokoa noho ny sakan’ny soroka ny barany, ka mitodika lavitra anao ny felatananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara tery loatra izay mety hanery ny hato-tanana ary mametra ny fidiran'ny hozatry ny tratra.
- Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambany ny barany, tazony amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kiho. Aza manindrona ny bar eo amin'ny tratranao na manidy ny kiho eo an-tampony, araka izay azo atao
Decline Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Decline Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny hetsika sy hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manana endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fehezinao mba hifanakaiky kokoa, dia mikendry ny triceps ianao amin'ity fiovaovana ity.
- Tohizo ny fanaovan-gazety amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fametahana dabilio midina dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hampiroborobo ny hozatra.
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mifantoka amin'ny lafiny iray, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
- Miankina amin'ny fanaovan-gazety: Na dia tsy milina fanontam-pirinty aza, ity fanatanjahan-tena lanja ity dia maka tahaka ny fihenan'ny fihetsiketsehana ary mety ho safidy tsara rehefa tsy misy fitaovana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Bench Press?
- Ny Flat Bench Press dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Decline Bench Press, satria mifantoka amin'ny hozatry ny afovoan-pectoral, izay miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny tratra dia miasa mitovy.
- Ny Cable Fly ihany koa dia famenoana tsara ho an'ny Decline Bench Press satria manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny hozatry ny pectoral amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny symmetry sy ny fifandanjana hozatra, izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny tratra amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Decline Bench Press
- Atsaharo ny fanazaran-tena Dumbbell Chest
- Atsaharo ny fanazaran-tena Bench Press
- Fanazaran-tena Dumbbell Chest
- Fandavana Bench Dumbbell Press
- Tranon-tratra miaraka amin'ny Decline Bench Press
- Atsaharo ny fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny tratra
- Fanazaran-tena ambany tratra miaraka amin'ny Dumbbell
- Atsaharo ny fametahana Dumbbell ho an'ny tratra
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Decline Bench Press
- Atsaharo ny fanazaran-tena amin'ny tratra Dumbbell