Decline Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Decline Press
Ny Decline Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny pectoral ambany, manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny tratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana efa mandroso mitady hanatsara ny fanazaran-tratrany sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Decline Press amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny symmetry hozatra, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny tanjaky ny asa atao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Press
- Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny sakan'ny soroka, ary ny felatananao dia manatrika ny tongotrao.
- Ampidino tsikelikely ny lanja mankany amin'ny tratranao, miantoka fa ny kihonao dia eo amin'ny zoro 90 degre ary tsy mirehitra.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, ataovy azo antoka fa ho voafehy sy hilamina foana ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Decline Press
- **Fifehezana sy filaharan'ny kiho**: Tazony amin'ny fitanana kely mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Rehefa ampidininao ny barbell dia ataovy azo antoka fa amin'ny zoro 90 degre ny kihonao. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kihonao, satria mety hanery ny sorokao tsy ilaina izany.
- **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambany ny barbelo amin'ny fomba miadana sy voafehy, avy eo atsipazo miakatra tsy manidy ny kiho eo ambony. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja na ny fampiasana tosika hanosehana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell, ary mifoka rehefa ianao
Decline Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Decline Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany ary fiovaovana amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanao vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Press?
- Mihena ny Push-Ups: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana push-up miaraka amin'ny tongotrao avo, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
- Close-Grip Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana akaiky ny barbell mandritra ny fametahana dabilio, izay mamindra ny fifantohana amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
- Mihena ny Dumbbell Flyes: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana lalitra amin'ny dabilio midina, izay mikendry ny tratra amin'ny lafiny hafa ary manampy amin'ny famaritana ny hozatry ny tratra ivelany.
- Smith Machine Decline Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ho an'ny milina fanontam-pirinty, manome fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny tratra nefa tsy manahy momba ny fandanjalanjana ny lanjany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Press?
- Ny Dumbbell Flyes koa dia mameno ny Decline Press amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra fa amin'ny fomba hafa, satria misy hetsika misintona fa tsy mihetsika manindry, ka miasa amin'ny fomba hafa ny hozatra ary mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatra.
- Ny Incline Press dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Decline Press satria mikendry ny ampahany ambony amin'ny pectorals izy, miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny tratra dia miasa tsara amin'ny fivoaran'ny tratra.
Mots-clé mamihoven'ny Decline Press
- Cable Decline Press workout
- Fanatanjahan-tratra amin'ny tariby
- Fandavana Press chest routine
- Fampiofanana tariby ho an'ny tratra ambany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Teknolojia Decline Cable Press
- Fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Fanatanjahan-tratran'ny milina tariby
- Decline Press ho an'ny hozatry ny pectoral
- Fanatanjahan-tena ambany tratra miaraka amin'ny milina cable