Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena
Ny Dumbbell Press on Exercise Ball dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidiran-dresakao sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahatanjahan-tena ho an'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Mandrosoa tsikelikely ny tongotrao, mihodinkodina midina eo amin'ny baolina mandra-pahatongan'ny sorokao sy ny lohanao ihany no tohanana, raha mitazona ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre ary ny andilanao dia avo.
- Tazony eo amin'ny soroka ny dumbbells ary mitodika mandroso ny felatananao, ary atsangano izy ireo mandra-pahatongan'ny tananao mivelatra tanteraka fa tsy mihidy.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana fihetsiketsehana tsy tapaka sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Endriny mety: Rehefa manao ny fanerena dumbbell, ataovy azo antoka fa ny kihonao dia eo amin'ny zoro 90 degre ary ny tananao dia eo ambonin'ny kiho. Rehefa manindry ny lanja miakatra ianao dia tokony hivelatra tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo ambony. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
- Weight Selection: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanatanjahan-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fadio ny miondrika ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny
Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?
Eny, afaka manao ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanazaran-tena ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny fotony ary mitazona ny fifandanjana eo amin'ny baolina. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny Dumbbell Press tsy tapaka eo amin'ny dabilio fisaka alohan'ny handrosoana amin'ny kinova Exercise Ball. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana manokana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?
- Atsaharo ny Dumbbell Press amin'ny Baolina Fanatanjahantena: Ho an'ity dikan-teny ity, apetrakao eo ambanin'ny andilanao sy ny vatanao ambany ny baolina, mamorona zoro mihena izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
- Manindry Dumbbell tokana amin'ny baolina fanazaran-tena: Raha tokony hampiasa ny sandry roa miaraka, ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
- Dumbbell Fly on Exercise Ball: Na dia tsy milina fanontam-pirinty aza, ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao amin'ny sisiny ary avy eo ampiarahina ny dumbbells eo ambonin'ny tratranao, miasa ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa.
- Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana ny dumbbells mifanakaiky eo ambonin'ny tratranao, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?
- Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps, vondrona hozatra izay faharoa nefa manan-danja amin'ny hetsika an-gazety, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny asa fanaovan-gazety.
- Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena famenon'ny Dumbbell Press on Exercise Ball satria tsy ny tratra sy ny triceps ihany, fa ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena mandritra ny asa fanaovan-gazety.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny dumbbells
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tratra baolina
- Variations dumbbell press
- Dumbbell chest press on exercise ball
- Stability ball dumbbell press
- Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
- Fanazaran-tena an-trano miaraka amin'ny dumbbells
- Manaova fanatanjahan-tena baolina sy dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny tratra