Dumbbell Decline Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Decline Bench Press
Ny Dumbbell Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny pectoral ambany, ary ny triceps sy ny soroka ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny famaritana ny tratrany sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho tian'ny tsirairay io fanazaran-tena io satria manome fihetsiketsehana midadasika kokoa noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Decline Bench Press
- Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mandry eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao dia mifatotra tsara eo ambanin'ny fehin-tongotra, tazony mafy ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny dabilio.
- Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny tratranao, mifanatrika ny felatanana, ary mifampikasoka kely ny dumbbells.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny sisin'ny tratranao, ataovy azo antoka fa amin'ny zoro 90 degre ny kihonao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Dumbbell Decline Bench Press
- Ahitsio Fifehezana : Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanohitra ny palmie) na ny fikitihana pronated (manalavitra anao ny palmie). Ny hatotananao dia tokony mahitsy ary mifanaraka amin'ny sofinao. Ny fanenjana ny hato-tananao dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandatsahana haingana ny lanja ary avereno miakatra. Ampidino kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy ary avy eo atsipazo miakatra mafy. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fihenjanan'ny hozatra izany fa mampihena ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino ny dumbbells mandra-pahatongany ho mitovy amin'ny tratranao, ary atsipazo miakatra izy ireo mandra-pahatongany
Dumbbell Decline Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Decline Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana. Fanampin'izany, ilaina ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hanampiana lanja mavesatra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay mifantoka indrindra amin'ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Eto ianao dia mitazona ny dumbbells amin'ny fikolokoloana akaiky kokoa, izay mamindra ny fifantohana amin'ny triceps sy ny faritra anatiny amin'ny tratranao.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatanana mifanatrika ianao, izay mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny soroka ary hampiditra ny triceps bebe kokoa.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanindriana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay mampirisika ny atiny bebe kokoa noho ny filàna ny fifandanjana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Ny Dumbbell Flyes dia miasa ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny symmetry hozatra, mameno ny vondrona hozatra lasibatry ny Dumbbell Decline Bench Press.
- Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay miasa hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Decline Bench Press, fa misy ihany koa ny vatana sy ny vatana ambany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana ho an'ny tanjaka sy ny fifehezana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Chest Workout
- Tohizo ny fanaovan-gazety miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tratra amin'ny fampiasana Dumbbells
- Atsaharo ny Dumbbell Press ho an'ny Pectorals
- Fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Fanatanjahan-tratra ambany miaraka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Decline Bench Press Technique
- Fitness Routine ahitana Decline Dumbbell Press
- Fanatanjahan-tratra ao an-trano
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny fampandrosoana ny hozatry ny tratra