Dumbbell Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Press
Ny Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny tratra, soroka ary triceps, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanorina tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry, satria miasa tsy miankina ny sandry tsirairay, mampihena ny mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Press
- Miverena eo amin'ny dabilio, tazony eo akaikin'ny tratra ny dumbbells, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina.
- Atsangano miakatra sy miala amin'ny tratra ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo akaikin'ny tratranao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Bench Press
- Hetsika voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Zava-dehibe ny fampidinana ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy, avy eo atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
- Ataovy mahitsy ny hato-tananao: Ataovy mahitsy sy hentitra ny hatotananao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fanenjana ny hato-tananao dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra. Ny dumbbells dia tokony ho eo amin'ny hatotananao mivantana, tsy mahatonga azy ireo hiondrika na hihodina.
- Aza mikasika ny Dumbbells eo an-tampony: Ny olona sasany dia manana fironana hikasika ny moana
Dumbbell Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bench Press ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fananganana sy fanamafisana ny hozatry ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Eto ianao dia mihazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, izay mety hampihena ny fihenjanana amin'ny soroka ary mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fanerena ny dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny lafiny tsirairay amin'ny tratranao.
- Dumbbell Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny tany fa tsy amin'ny dabilio, izay afaka mametra ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Press?
- Ny Incline Dumbbell Presses dia afaka mameno ny Dumbbell Bench Presses amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy ny anoloan'ny soroka, manome fampivoarana tratra voalanjalanja sy ankapobeny.
- Ny Tricep Dips dia afaka mameno ihany koa ny Dumbbell Bench Presses rehefa mifantoka amin'ny triceps sy ny soroka izy ireo, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny fampandehanana ny dabilio amin'ny fanamafisana ireo hozatra manohana ireo.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Bench Press
- « Fanazaran-tena amin'ny tratra dumbbell
- Bench press miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny lanja
- Dumbbell bench press teknika
- Fanamafisana ny hozatry ny tratra
- Fanatanjahan-tena an-trano miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena ho an'ny pectoral
- Fampiofanana lanja ho an'ny tratra
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny tratra
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells"