Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Decline Bench Press

Ny Dumbbell Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany, ary koa ny triceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana efa mandroso mitady hanatsara ny fanazaran-tenany amin'ny tratrany sy hampivelatra ny symmetry hozatra. Amin'ny fampidirana ny Dumbbell Decline Bench Press amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, manatsara ny famaritana hozatra, ary manatsara ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Decline Bench Press

  • Miaraka amin'ny tongotrao ny felatananao, tazony amin'ny sakan'ny soroka ny dumbbells ary atsofohy eo ambonin'ny tratranao ny tananao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny fomba voafehy midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao, miantoka fa ny kihonao dia eo amin'ny zoro 90 degre.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao ary atsangano ny hozatry ny tratra.
  • Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Decline Bench Press

  • Fifehezana sahaza: Tazony amin'ny tanana feno ny dumbbells (ny ankihibe mihodidina ny tahony) fa tsy ny fikitihana diso (ankihibe sy rantsantanana eo amin'ny ilany iray). Ny dumbbells dia tokony hapetraka eo amin'ny sisin'ny tratranao ary ny felatananao dia mitodika amin'ny tongotrao. Io fikojakojana io dia ahafahana mifehy tsara kokoa ny dumbbells ary mampihena ny mety hampidi-doza azy ireo.
  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ampidino tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisin'ny tratranao, ary atsipazo miverina amin'ny fomba voafehy. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia vao mainka mampirisika ny hozatrao, ary manjary mahomby kokoa ny fanazaran-tena.
  • Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. In

Dumbbell Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Decline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia natao araka ny tokony ho. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Decline Bench Press?

  • Flat Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana mahazatra ity dia mikendry ny hozatry ny tratra afovoany, miaraka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandry eo amin'ny dabilio.
  • Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny palma mifanatrika, izay mampiditra fibra hozatra samihafa ao amin'ny tratra sy triceps.
  • Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena tokana ity dia miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fampahavitrihana fototra.
  • Dumbbell Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny gorodona fa tsy dabilio, mampihena ny fihetsiketsehana ary manasongadina bebe kokoa ny triceps sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Decline Bench Press?

  • Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Dumbbell Decline Bench Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fanerena dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fampisehoana amin'ny ankapobeny amin'ny milina fanontam-pirinty.
  • Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana izay afaka mameno ny Dumbbell Decline Bench Press satria mitovy ny vondrona hozatra - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - fa amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana feno kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Decline Bench Press

  • Dumbbell Decline Bench Press workout
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fandavana Bench Press ho an'ny Chest
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny tratra ambany
  • Atsaharo ny fanatanjahan-tena Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena ambany tratra miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fandavana Bench Dumbbell Press
  • Teknika Dumbbell Decline Bench Press
  • Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Decline Bench Press
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny tratra.