Deltoid

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Deltoid

Ny fanazaran-tena Deltoid, mazàna misy fiofanana amin'ny fiaingana na fanoherana, dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka indrindra amin'ny fanamafisana sy fanerena ny hozatry ny deltoid, izay mamorona ny boribory boribory amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fahamarinan'ny soroka. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny fanazaran-tena Deltoid amin'ny fitondran-tenany ho an'ny fihetsika tsara kokoa, ny fitomboan'ny hozatra, ny fanatsarana ny atletisma, ary ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deltoid

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao.
• Atsangano tsimoramora ny enta-mavesatra mankany amin'ny sisiny, mitazona kely fiondrika eo amin'ny kiho, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hilamina hatrany.

Fomba fampiorana Deltoid

• **Lanja marina:** Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Rehefa mahazo aina ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny hetsika.
• **Fadio ny fanazaran-tena be loatra:** Ny deltoids dia vondrona hozatra kely ary mora miasa be loatra. Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny andro fitsaharana ary aza miofana ny deltoids mandritra ny andro misesy. Mety ho overtraining

Deltoid Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deltoid?

Eny, afaka manao fanazaran-tena deltoid ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena deltoid ho an'ny vao manomboka dia misy ny fanerena ny soroka, ny lateral raises ary ny front raises. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deltoid?

• Mifantoka indrindra amin'ny deltoid anteriora ny Press Military Mijoro.
• Lateral Raises dia tsara indrindra amin'ny fitokanana ny loha lateral amin'ny deltoid.
• Ny Fiaingana Lateral Miondrika dia fanazaran-tena lehibe mikendry ny deltoid aoriana.
• Ny Arnold Press, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, dia miasa ny vondrona hozatra deltoid manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deltoid?

• Lateral raises: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny loha deltoid lateral, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny asymmetrika eo amin'ny faritry ny soroka, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena deltoid hafa.
• Mitsangana eo anoloana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny deltoid anteriora, izay mameno ny vondron'ny hozatra deltoid amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny ampahany rehetra dia mihamatanjaka sy mandanjalanja.