Diagonal Lunge

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Diagonal Lunge

Ny Diagonal Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, ny feny ary ny fotony, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manolotra karazana ho an'ny fomba fanao mahazatra anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diagonal Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny diagonaly mandroso amin'ny tongotra havanana, mandroso miankavanana, ary mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Atsofohy ny lohalikao havanana mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra havia ilay hetsika, mandroso amin'ny diagonaly mankany amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Diagonal Lunge

• Ampidiro ny fototrao: Ny fampifandraisana ny foto-kevitrao dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hitazona ny fifandanjanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia afaka misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ary manampy anao hanao ny lunge amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra na mankamin'ny sisiny mandritra ny lunge. Mety hanery mafy ny lohalikao izany ary hiteraka ratra. Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny masonao mandroso mba hisorohana izany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay dia tokony hodinihina sy hofehezina. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena satria manery ny hozatrao hiasa

Diagonal Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diagonal Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Diagonal Lunge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny miasa amin'ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diagonal Lunge?

• Ny Diagonal Lunge miaraka amin'ny Twist dia mampiditra ny torso rehefa mitsambikina ianao, izay manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjanao.
• Ny Diagonal Lunge miaraka amin'ny Dumbbells dia manampy lanja amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafin'ny vatanao ambony.
• Ny Diagonal Lunge mankany High Knee dia mitaky ny fampiakarana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao rehefa miverina avy any amin'ny lunge ianao, manampy singa cardio ary miasa ny flexors andilanao.
• Ny Diagonal Lunge miaraka amin'ny Side Stretch dia misy fihenjanana amin'ny lafiny iray rehefa mitsambikina ianao, manatsara ny fahaiza-manaonao ary miasa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diagonal Lunge?

• Side Lunges: Side Lunges dia mikendry ny ao anatiny sy ivelany, mameno ny Diagonal Lunge amin'ny alàlan'ny fanomezana hetsika an-damosina izay manamafy ireo hozatra matetika tsy voakarakara, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra mitovy amin'ny diagonal Lunge, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip sy ny tanjaky ny rojo aoriana.