Dingana mandohalika amin'ny Swing

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

Fanaovana araka ny Dingana mandohalika amin'ny Swing

Ny dingana mandohalika miaraka amin'ny Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fifandanjana ary manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny tanjany ara-batana sy ny fandrindrana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe ianao, mampitombo ny fahaiza-manaonao ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dingana mandohalika amin'ny Swing

• Tazony hatrany ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy, atsangano ny lohalika havanana amin'ny tany ary mandrosoa, ampiakaro ny tongotrao havanana mba hihaona amin'ny ankavia.
• Rehefa mandroso ianao, atsangano ny dumbbell hatreo amin'ny haavon'ny soroka, tazony mahitsy ny sandrinao.
• Ampidino indray ny dumbbell rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao, mandohalika amin'ny lohalika havanana amin'ny tongotra havia.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo miverena mandohalika amin'ny lohalikao havia ary mihazona ny dumbbell amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Dingana mandohalika amin'ny Swing

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra aminao fa tsy mampandefitra ny endrikao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny teknika tsy mety izany, hampitombo ny mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia mety tsy hahatohitra tsara ny hozatrao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny lanja haingana loatra na amin'ny hery be loatra. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.

Dingana mandohalika amin'ny Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dingana mandohalika amin'ny Swing?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Kneeling Step with Swing exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka ianao ary mahazo aina kokoa amin'ny hetsika, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Aza hadino ny manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena ary mangatsiaka avy eo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dingana mandohalika amin'ny Swing?

• Dingana mandohalika amin'ny sandry tokana miaraka amin'ny swing: Amin'ity fiovaovana ity dia sandry iray ihany no ampiasainao hanodinana ny lanja, izay mampitombo ny fangatahana eo amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony mba hisian'ny fitoniana.
• Dingana mandohalika mivesatra miaraka amin'ny swing ambony: Raha tokony hanodina ny lanja ho eo anoloana ianao, dia asianao eo ambony loha, manampy fanamby fanampiny ho an'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Dingana mandohalika mivesatra miaraka amin'ny Swing sy Squat: Aorian'ny fanitsahana sy fanosihosena ny lanja dia ampiana squat ianao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana mandohalika, mampitombo ny hamafin'ny vatanao ambany.
• Dingana mandohalika mivembena miaraka amin'ny Swing sy Twist: Rehefa manodina ny lanja ianao dia manodinkodina ny vatanao ihany koa, mampirisika ny hozatrao lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dingana mandohalika amin'ny Swing?

• Squats: Squats, toy ny Weighted Kneeling Step with Swing, mikendry ny vatana ambany, indrindra ny andilana, ny glutes ary ny feny. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fihetsikao, izay mety hahasoa ny fahombiazanao sy ny fiarovana anao rehefa manao ny dingana mandohalika miaraka amin'ny Swing.
• Deadlifts: Deadlifts mameno ny Weighted Kneeling Step miaraka amin'ny Swing amin'ny fanamafisana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Ny hery fanampiny sy ny fahamarinan-toerana avy amin'ny deadlifts dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahombiazan'ny swings anao amin'ny fanatanjahan-tena Weighted Kneeling Step.