Weighted Lunge with Swing

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Weighted Lunge with Swing

Ny Weighted Lunge with Swing dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, ary koa ny sandry sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Amin'ny fampidirana ity hetsika ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny feon'ny hozatra, mampiroborobo ny fatiantoka matavy, ary manatsara ny fahasalamana ara-batana, manamora ny fanatanterahana ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Lunge with Swing

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havia, ampidinina miaraka amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao ary atsangano ny lanja mankany amin'ny haavon'ny soroka.
• Atsofohy miakatra ho any amin'ny toerana niaingana, avereno midina indray ny fihodin'ny lanja.
• Avereno ity dingana ity amin'ny tongotrao havanana mandroso ary ny lanjany amin'ny tananao havia.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny gadona tsy miovaova sy ny fifehezana ny lanja mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Lunge with Swing

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manodinkodina haingana loatra na amin'ny hery be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny loza mety hitranga. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ireo lanja rehefa mampiakatra sy mampidina azy ireo ianao. Hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny hozatrao fototra dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao ianao rehefa manao ny lunge sy ny swing. Hanampy izany

Weighted Lunge with Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Lunge with Swing?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lunge miaraka amin'ny Swing ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fandrindrana, fifandanjana ary tanjaka io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpitari-dalana matihanina matihanina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Lunge with Swing?

• Kettlebell Lunge miaraka amin'ny Swing: Ho solon'ny dumbbell, ny kettlebell dia ampiasaina hanampiana karazana fanoherana hafa ary hanohitra ny tanjaky ny tànanao.
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Swing: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fiverenana mankany amin'ny lunge rehefa mampiakatra ny lanjany, mampiditra ny fotony ary manohitra ny fifandanjanao.
• Lateral Lunge with Swing: Ity fiovaovana ity dia mitondra ny lunge mankany amin'ny sisiny, miasa ny fe anatiny sy ivelany rehefa mampiakatra ny lanjany ianao.
• Weighted Walking Lunge miaraka amin'ny Swing: Ity fiovaovana mavitrika ity dia misy fisondrotana mandroso amin'ny hetsika mandeha an-tongotra, manodina ny lanja isaky ny dingana mba hampidirana ny vatanao manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Lunge with Swing?

• Deadlifts: Mameno Weighted Lunge miaraka amin'ny Swing ny Deadlifts amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hato sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena ambany voalanjalanja ary manatsara ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika lunge.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia mizara ny fihetsika mihetsiketsika miaraka amin'ny Weighted Lunge miaraka amin'ny Swing, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny tanjaka fototra ary ny hery, izay mahasoa amin'ny fanaovana lunges miaraka amin'ny lanjany fanampiny.