Dumbbell One Arm Snatch

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Snatch

Ny Dumbbell One Arm Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambony sy ambany, mikendry manokana ny soroka, lamosina, andilany ary fe. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny heriny, ny fahaizany ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra amin'ny ankapobeny, fa manatsara ny fahasalamana ho an'ny fo sy mandoro kaloria be dia be.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Snatch

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fandresen-dahatra kely ny lohalinao, tazony mahitsy ny lamosinao, avy eo atsofohy mafy amin'ny andilanao sy ny lohalikao ary miaraka amin'izay koa ny dumbbell dia mampiakatra ny haavon'ny soroka.
• Tohizo ny hetsika miakatra amin'ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, atsangano ny lanjany eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao.
• Tazony vetivety ilay toerana, avy eo ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny sandry iray hafa ary manao fihetsika mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Snatch

• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana dumbbell mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ny fampidinana ny teknika, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na maika ny hetsika. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra. Ny hetsika dia tokony ho malama sy voafehy, na eny an-dalana miakatra na midina.
• **Tazony hirotsaka an-tsehatra ny Corenao**: Ny

Dumbbell One Arm Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Snatch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Snatch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahatakarana tsara ny hetsika sy ny endrika. Mitaky fandrindrana sy fifandanjana io fanazaran-tena io, ka mety ho elaela vao hahafehy azy. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Snatch?

• Dumbbell Power Snatch: Ity dia fiovaovan'ny tanana roa izay anandratanao ny dumbbell avy amin'ny tany mankany ambony amin'ny hetsika haingana iray, miasa miaraka amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Dumbbell Hang One Arm Snatch: Raha tokony hanomboka amin'ny dumbbell amin'ny tany ianao dia manomboka amin'ny lohalika, izay mampihena ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana faharoa amin'ny fiakarana.
• Dumbbell One Arm Squat Snatch: Amin'ity fiovaovana ity dia milatsaka amin'ny squat feno ianao rehefa manainga ny dumbbell eo ambony loha, manampy ny tanjaky ny vatana ambany sy ny singa mihetsika amin'ny fanatanjahan-tena.
• Alternating Dumbbell Snatch: Ity dikan-teny ity dia misy ny famadihana ny dumbbell eo anelanelan'ny tanana aorian'ny famerenana tsirairay, izay mety hampitombo ny fitakian'ny fo sy hanatsara ny tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Snatch?

• Ny Kettlebell Swings dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny soroka, ny lamosina ary ny tongotra, ary mampitombo ny fiaretan'ny fo sy ny fampiroboroboana ny hery mipoaka, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny One Arm Snatch.
• Ny Overhead Squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell One Arm Snatch satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ary koa mitaky ny fihetsehan'ny soroka avo lenta sy ny tanjaka fototra, izay manan-danja amin'ny hetsika Snatch.