Dumbbell Iron Cross

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Iron Cross

Ny Dumbbell Iron Cross dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny soroka, ny tratra ary ny hozatry ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana araka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Dumbbell Iron Cross amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hampitombo ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahaiza-manaony ho an'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Iron Cross

• Atsangano eo amin'ny ilany ny tananao roa mandra-pahatongany amin'ny sorokao, tazony mahitsy mandritra ny hetsika, izany no toerana hanombohanao.
• Ampidino tsikelikely eo anoloanao ny dumbbells mandra-pihaonan'ny tananao amin'ny andilana, ary mitazona ny mahitsy ny sandrinao.
• Avy eo, atsangano ny dumbbells hiverina amin'ny ilany ary hiakatra amin'ny haavon'ny soroka, hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Iron Cross

• **Fadio ny mihodinkodina:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasan-kery hampiakatra ny lanja, izay mety hiteraka ratra ary tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena. Ny hetsika dia tokony hofehezina, miaraka amin'ny hozatra manao ny asa, fa tsy ny fotoana.
• **Misafidiana lanja mety:** Mifidiana dumbbells izay lanja mety aminao. Tokony ho mavesatra loatra izy ireo mba hanoherana ny hozatrao fa tsy dia mavesatra loatra ka miteraka fihenjanana na manery anao hampandefitra ny endrikao. Raha tsy afaka manainga ianao

Dumbbell Iron Cross Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Iron Cross?

Ny fanazaran-tena Dumbbell Iron Cross dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny haavon'ny tanjaka sy ny fifandanjana ilaina. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manandrana izany amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery izy ireo. Tena ilaina ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manatanjaka ny sorony sy ny fotony amin'ny fanazaran-tena hafa, na manao fanazaran-tena Iron Cross eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Iron Cross?

• Resistance Band Iron Cross: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana hanaovana ny fanazaran-tena. Ny fihenjanan'ny tarika dia manome fanamby tokana ho an'ny hozatra.
• Single Arm Dumbbell Iron Cross: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny endrika sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Incline Dumbbell Iron Cross: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Dumbbell Iron Cross miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampifandray ny Dumbbell Iron Cross miaraka amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny vatana ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Iron Cross amin'ny fampandehanana ny soroka sy ny vatana ambony amin'ny fihetsika hafa, mamela ny tanjaka sy ny fiaretana bebe kokoa amin'ireo faritra ireo.
• Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny soroka sy ny vatana ambony, mitovy amin'ny Dumbbell Iron Cross, saingy manantitrantitra ny deltoids eo anoloana, miantoka ny fanazaran-tena tsara.