Double Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Double Jump Squat

Ny Double Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka mampitombo ny herinao mipoaka, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampiroborobo ny fandoroana tavy noho ny toetrany mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Double Jump Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary atsangano indray ny sandrinao mba hahazoana hery.
• Mitsambikina mipoaka avy eo amin'io toerana io, atsangano ny tongotrao ary atsangano ny tananao. Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat.
• Manaova hitsambikina fanindroany avy eo amin'ny toeran'ny squat avy hatrany, ary avereno indray ny tongotrao ary atsangano ny tananao mba hahazoana hery.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat mba hamenoana indray mandeha indray amin'ny Double Jump Squat, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Double Jump Squat

• Mitsambikina mipoaka: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia mila mitsambikina avo araka izay tratra ianao aorian'ny squat tsirairay. Rehefa tonga ianao dia mandehana avy hatrany amin'ny squat manaraka. Ity tetezamita haingana ity no mahatonga ny Double Jump Squat mahomby. Fadio anefa ny fipetrahana amin'ny rantsan-tongotrao na amin'ny lohalikao mihidy, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika sy kitrokely izany.
• Fifoka rivotra voafehy: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina, saingy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tanjaka sy ny hery mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa miondrika ianao ary mifoka rivotra rehefa mipoaka miakatra ianao.

Double Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Double Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Double Jump Squat ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny antonony kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny squats mahazatra izy ireo na mitsambikina squats alohan'ny handrosoana amin'ny Double Jump Squats. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Double Jump Squat?

• Split Jump Squat: Raha tokony hitsambikina mahitsy ianao, dia mifandimby mitsambikina eo amin'ny toerana lunge amin'ny tongotra tsirairay.
• Box Jump Squat: Tafiditra amin'izany ny mitsambikina eo amin'ny boaty na dingana fa tsy eny amin'ny rivotra fotsiny, manampy singa iray amin'ny haavony amin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Double Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbells na barbell mandritra ny fanaovana squat mitsambikina indroa, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• 180 Degree Jump Squat: Tafiditra amin'izany ny fanaovana squat mitsambikina indroa, fa ampio ny fihodinana antsasak'adiny amin'ny rivotra mba hiondrananao amin'ny lalana mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Double Jump Squat?

• Ny Lunges dia afaka mameno ny Double Jump Squats amin'ny alàlan'ny fikatsahana vondrona hozatra mitovy amin'ny quads, hamstrings ary glutes, fa koa mifantoka amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny squats mitsambikina soa aman-tsara sy mahomby.
• Box Jumps, toy ny Double Jump Squats, dia fanazaran-tena plyometric izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny heriny, ary manampy amin'ny fampitomboana ny fitsambikina mitsangana, izay afaka manatsara mivantana ny fahombiazan'ny Double Jump Squat.