Jump Box Over

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jump Box Over

Ny Jump Box Over dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mahasoa indrindra amin'ny vatana ambany, manatsara ny hery, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny fandrindrana azy. Misy olona te hanao ity fanazaran-tena ity mba hampitombo ny heriny mipoaka, hampitombo ny tahan'ny fony amin'ny fandoroana tavy, ary hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Box Over

• Atsofohy ny lohalinao ary atsangano miverina ny sandrinao, ary mitsambikina mipoaka eo amin'ny boaty, ampiasao ny sandrinao mba hahazoana hery.
• Apetaho moramora eo amin'ilay boaty ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany, ary mitsangana mahitsy mba hanitarana tanteraka ny andilanao sy ny lohalinao.
• Miverena amim-pitandremana avy ao anaty boaty, tongotra iray isaky ny mandeha, mba hiverina amin'ny toerana niainganao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hihazona ny endrika tsara foana.

Fomba fampiorana Jump Box Over

• Endrika marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampiasana ny endrika marina. Rehefa mitsambikina eo amin'ny boaty dia mipetraha moramora miaraka amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisintonana ny fiantraikany. Hiaro ny tonon-taolanao izany ary hanampy anao hihazona ny fifandanjana. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra mahitsy na amin'ny rantsan-tongotrao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Fa kosa, fehezo ny hetsika tsirairay mba hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatra marina ianao fa tsy miankina amin'ny hafainganam-pandeha. Izany koa dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Mampiasà boaty mety: Ny haavon'ny boaty dia tokony ho sarotra fa tsy avo loatra ka mampandefitra ny endrikao na ny fiarovana anao. Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia manomboka amin'ny boaty ambany ary ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fahatokisanao

Jump Box Over Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Box Over?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Box Over ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny boaty ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary manangana hery. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra, dia afaka manomboka amin'ny dingana-ups na ambany boaty hitsambikina mandra-vonona ny handroso. Toy ny mahazatra, ny vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Box Over?

• Ny Lateral Jump Box Over, izay mitsambikina miankavanana eo ambonin'ny boaty, fa tsy miankavanana.
• Ny Burpee Box Jump Over, izay manambatra ny burpee nentim-paharazana sy ny fitsambikina baoritra ho hetsika sarotra iray.
• Ny Tuck Jump Box Over, izay entinao mitsambikina eo ambonin'ny boaty ny lohalinao eo amin'ny tratranao.
• Ny Boaty Plyometric Jump Over, izay ampiasanao hery mipoaka hitsambikina eo ambonin'ilay boaty, mipetraha moramora mba hampihenana ny loza mety hitranga.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Box Over?

• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay afaka manatsara ny Jump Box Overs anao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiaretan'ny fonao, ny fahaiza-manaonao ary ny herin'ny fipoahana - ilaina daholo ny fitsambikinana boaty mahomby sy mahomby.
• Fananganana zanak'omby: Ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy soleus. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny dingana fanosehana ny Jump Box Over, mampitombo ny haavon'ny fitsambikinana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fipetrahana.