Front Plank Walkout

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank Walkout

Ny Front Plank Walkout dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny fotony, ny sandry ary ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny asany, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank Walkout

• Miondrika eo amin'ny andilanao ary apetraho amin'ny tany ny tananao, ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao.
• Mandrosoa tsikelikely ny tananao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny toeran'ny plank feno, miantoka fa ny tananao dia eo ambanin'ny sorokao ary ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny hozatrao fototra.
• Avereno mankany amin'ny tongotrao ny tananao ary avereno tsikelikely amin'ny toerana mijoro mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Front Plank Walkout

• **Hetsika voafehy**: Rehefa mivoaka ny tananao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza maika ny hetsika satria mety hahatonga anao ho very ny fifandanjana sy ny endrika, mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Tehirizo mafy foana ny kibonao, toy ny hoe ho potehina amin’ny kibo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany, fa miantoka koa fa miasa mandritra ny fanatanjahan-tena ny hozatrao fototra.
• **Azo atao ny mametaka ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fivoahana, izay

Front Plank Walkout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank Walkout?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank Walkout ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao. Ny fanatanjahan-tena Front Plank Walkout dia fanazaran-tena feno izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetana rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank Walkout?

• Plank Walkout miaraka amin'ny Push-Up: Aorian'ny famoahana ny tananao amin'ny toerana misy plank, dia manaova tosika alohan'ny hiverenan'ny tananao.
• Plank Walkout miaraka amin'ny Jump: Rehefa avy nandroso ny tananao tamin'ny hazo fisaka, dia mitsambikina mankany amin'ny tananao ny tongotrao alohan'ny hamerenana ny tananao.
• Single Arm Plank Walkout: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hivoaka sy hiverina amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny fanamby.
• Plank Walkout miaraka amin'ny Leg Lift: Aorian'ny famoahana ny tananao amin'ny toerana misy plank dia atsangano ny tongotra iray amin'ny tany alohan'ny hiverenan'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank Walkout?

• Ny Mountain Climbers dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Front Plank Walkouts amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahaiza-manao fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Walkouts.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia fanampim-panampiana hafa tsara ho an'ny Front Plank Walkouts satria mampiroborobo ny fitoniana sy ny tanjaka fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso ankapobeny mandritra ny hetsika Walkout.