Skips

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Skips

Ny skips dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fandrindrana ary manatsara ny fahaiza-manao. Izy ireo dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, noho ny hamafin'izy ireo azo amboarina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra skips amin'ny fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kalôria, ny fahafahany mitaky fitaovana kely indrindra, ary ny endrika mahafinaritra sy mahafinaritra entiny amin'ny fotoam-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Skips

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandrosoan'ny tongotrao havanana ary miaraka amin'izay dia atsangano avo araka izay tratra ny lohalinao havia, ary atsangano ny sandrinao havanana ary ny sandrinao havia mihemotra.
• Mialà amin'ny tongotrao havanana ary mipetraha eo amin'ny tongotrao havia, atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalika havanana, ary atsangano ny sandrinao havia handroso sy hihemotra ny sandrinao havanana.
• Avereno ity hetsika ity, mifandimby eo amin'ny tongotrao havia sy havanana, ary mitazona rhythmic sy mitohy.
• Tohizo ny fanaovana ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana voafetra na amin'ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana Skips

• Fanafanana : Fanatanjahan-tena be fiatraikany izay mitaky hery be ary mety ho mafy amin’ny vatana ny skipping raha tsy atao tsara. Noho izany, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Ampiasao ny fitaovana mety: Raha mitsambikina amin'ny tady ianao, dia ataovy azo antoka fa marina ny halavany. Mijoroa eo afovoan'ny tady ary sintony miakatra ny tahony; tokony ho tonga amin'ny handrinao izy ireo. Mety hisy fiantraikany amin'ny gadonao ny tady lava na fohy loatra ary mety ho tafintohina na ratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika hanao skipping mahery vaika

Skips Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Skips?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Skips ireo vao manomboka. Fanazaran-tena cardio lehibe izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny fahasalamanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Skips?

• Ny Side Skip dia misy hetsika lateral, mahatonga azy io ho safidy tsara hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.
• Mila fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa ny Backward Skip, satria mandeha amin'ny lalana mifanohitra noho ny mahazatra ianao.
• Ny Cross-Country Skip dia maka tahaka ny fihetsehan'ny ski miampita firenena, mampiasa ny sandry sy ny tongotra amin'ny hetsika mandroso sy miverina.
• Ny Skip Indroa dia misy skips roa isaky ny hop, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby amin'ny fotoananao sy ny gadonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Skips?

• Jumping Jacks: Mitovitovy amin'ny Skips, ny Jumping Jacks dia manome fanazaran-tena feno, mampitombo ny fiaretan'ny fo sy ny flexibilité, ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny zanak'omby, glutes, ary flexors hip.
• Butt Kicks: Ny Butt Kicks dia manatsara ny tombotsoan'ny Skips satria izy ireo dia samy mikendry ny hamstrings sy quadriceps, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny hafainganam-pandeha, ary miasa ho fanazaran-tena tsara mba hampitombo ny tahan'ny fo sy ny fivezivezena.