Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

Ny Bodyweight Full Squat miaraka amin'ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny tongotra, ny glutes, ny fotony ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany miasa, hampitombo ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny fandoroana kaloria, ao anatin'ny hetsika iray mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Ampidino ny vatanao amin'ny squat lalina, mitazona ny tratranao ary ny lohalinao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao, miantoka fa ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Rehefa mihemotra mankany amin'ny toerana mijoro ianao dia ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tananao ambony ambony amin'ny fihetsika voafehy tsara.
• Ampidino indray ny tananao midina ho eo amin'ny sorokao rehefa ampidininao indray ny vatanao amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ny filaharana ho an'ny isan'ny reps irinao, ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao sy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika hanao fanazaran-tena, fa fehezo ny fihetsehanao na eny an-dalana midina na eny an-dalana miverina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny milatsaka haingana ao anaty squat ary avy eo manosika haingana haingana, saingy mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany. Tandremo kosa ny fidinana miadana sy voafehy ary ny fiakarana, izay hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao

Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Full Squat miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Overhead Press. Na izany aza, mila miantoka izy ireo fa mampiasa endrika sy teknika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha misy fisalasalana dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

• Ny Squat sy Press Dumbbell Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hihazona dumbbell amin'ny tanana iray, miondrika, ary avy eo manindry ny dumbbell eo ambony rehefa miakatra ianao.
• The Medicine Ball Squat to Press: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo amin'ny tratrany, manao squat, ary avy eo manindry ny baolina eo ambony rehefa mitsangana ianao.
• Ny Squat Clean and Press: Ity hetsika sarotra ity dia misy squat, madio (manainga ny lanjany avy amin'ny tany ho any amin'ny sorokao), ary avy eo ny milina fanontam-pirinty.
• Ny Kettlebell Swing to Squat and Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana swing kettlebell, ny fifindrana amin'ny squat, ary avy eo manindry ny kettlebell eo ambony loha rehefa mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

• Push-ups: Push-ups dia famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo toy ny ampahany amin'ny fanaovan-gazety ambony amin'ny fanazaran-tena squat, mikendry manokana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay manome fiofanana matanjaka tsara.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Bodyweight Full Squat miaraka amin'ny Overhead Press amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy ny endrika mety mandritra ny hetsika squat sy overhead.