Kick Butt leg tokana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kick Butt leg tokana

Ny Single Leg Butt Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hamstrings, glutes ary quadriceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mikendry ny hanatsara ny fifandanjany, ny fahaizany ary ny fandrindrany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick Butt leg tokana

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary aforeto ny lohalikao, ary apetraho amin'ny vodinao ny ombelahin-tongony.
• Rehefa mandaka ianao dia atsipazo mandroso ny sandrinao mifanohitra mba handanjalanjana sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ampidino indray amin'ny tany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotrao havia izany fihetsika izany.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra, manao ny fanazaran-tena amin'ny famerimberenana na fotoana irinao.

Fomba fampiorana Kick Butt leg tokana

• Fijoroana voalanjalanja: Tandremo ny fijoroana voalanjalanja eo amin'ny tongotra manohana. Azonao atao ny mihazona rindrina na seza ho fanohanana raha ilaina. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Fahadisoana mahazatra ny mandaka haingana ny tongotra ary mamela azy hidina ambany. Fa kosa, fehezo ny fihetsehana miakatra sy midina mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra ary hisorohana ny ratra.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika ary afaka misoroka ny ratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny famerimberenana vitsivitsy ary ampitomboy tsikelikely

Kick Butt leg tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick Butt leg tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Butt Kick. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha sendra fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera. Aza hadino ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick Butt leg tokana?

• Standing Single Leg Butt Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary mandaka tongotra iray indray mandeha, mifantoka bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Resistance Band Single Leg Butt Kick: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny kitrokely na ny feny mba hampitomboana ny hamafin'ny sy hampidirana ny hozatry ny tongotra lalindalina kokoa.
• High Knee Single Leg Butt Kick: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fiakaran'ny lohalika avo amin'ny daka vody, manohitra ny fandrindrana anao ary mampitombo ny hamafin'ny fo.
• Single Leg Butt Kick miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanatratrarana ny sandry mifanohitra handroso rehefa mandaka ny vodi-tongotrao amin'ny tongotra mifanohitra ianao, mandray anjara amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fandrindrana ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick Butt leg tokana?

• Lunges, mitovy amin'ny Single Leg Butt Kicks, dia miasa amin'ny tongotra tsirairay, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary koa manamafy ny hatoka, quadriceps ary glutes.
• Ny fanazaran-tena Step-Up dia mameno ny Single Leg Butt Kicks amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny glutes sy ny hozatra - fa mampiroborobo ny fotony ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.