Mpihanika tendrombohitra mitsangana

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mpihanika tendrombohitra mitsangana

Ny Vertical Mountain Climber dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry hozatra marobe, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny faharetany ary ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia safidy malaza noho ny fahafahany mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo manana fandaharam-potoana be atao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpihanika tendrombohitra mitsangana

• Atsangano avo araka izay tratra ny lohalikao havanana ary atsangano eny amin’ny rivotra ny sandrinao havia.
• Ampidino miaraka ny tongotra havanana sy ny sandrinao havia ary atsangano ny lohalika havia sy ny sandry havanana.
• Avereno izany fihetsika izany, mifandimby ny lohalikao sy ny tananao toy ny hoe miakatra tendrombohitra ianao.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny fe-potoana voatondro na amin'ny famerimberenana maromaro, mitazona haingana sy tsy tapaka mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mpihanika tendrombohitra mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Mifantoha amin'ny fitazonana ny fanaraha-maso, fa tsy mihazakazaka amin'ny hetsika. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny mpihanika tendrombohitra mitsangana, dia ampiasao ny fihetsika feno. Midika izany fa mampiakatra ny lohalinao araka izay tratrany ary manitatra tanteraka ny tongotrao. Maro ny olona manao ny fahadisoana amin`ny ampahany ihany ny fanatanterahana ny hetsika, izay mampihena ny fahombiazan`ny ny fanatanjahan-tena.
• Fomba fisefoana: Aza mihazona ny tenanao

Mpihanika tendrombohitra mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpihanika tendrombohitra mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Vertical Mountain Climber ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka tsikelikely sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia mahery vaika ary mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara kokoa ny mijanona ny fanatanjahan-tena ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manandrana fanazaran-tena tsotra aloha ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fomba fanao sarotra kokoa toy ny Vertical Mountain Climber.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpihanika tendrombohitra mitsangana?

• Ny fiovaovan'ny Cross-Body Mountain Climber dia mitarika ny lohalika mankany amin'ny kiho mifanohitra, izay manampy fikorontanana amin'ny fotony ary miasa amin'ny obliques.
• Ny fiovaovan'ny Spiderman Mountain Climber dia mitaky anao hampiakatra ny lohalinao amin'ny sisiny, mikendry ny ambany sy ny hip flexors.
• Ny fiovan'ny Plyometric Mountain Climber dia misy fifandimbiasana mitsambikina amin'ny tongotra, mampitombo ny hamafiny ary manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fiovaovan'ny Sliding Mountain Climber dia mampiasa kapila sliding eo ambanin'ny tongotra mba hampitomboana ny fanamby sy hampiakarana bebe kokoa ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpihanika tendrombohitra mitsangana?

• Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Vertical Mountain Climber amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endriny marina sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny fanazaran-tena ho an'ny mpihanika.
• Squat Jumps dia fanazaran-tena tsara iray hafa miaraka amin'ny Vertical Mountain Climber satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quads sy glutes, manatsara ny hery mipoaka sy ny fahaiza-manaony izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fiakarana.