Dumbbell Alternating Floor Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternating Floor Press

Ny Dumbbell Alternating Floor Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fifandanjana hozatra, ary mety ho safidy azo antoka kokoa amin'ny milina fanontam-pirinty nentim-paharazana noho ny fihetsehana voafetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• Apetraho amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao ary mitodika lavitra anao ny felatananao, izany no toerana fanombohanao.
• Atsofohy ny dumbbell iray miakatra mankany amin'ny valindrihana, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tazony eo amin'ny toerana voalohany ny dumbbell iray hafa.
• Ampidino tsikelikely ny sandriny midina mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandriny tsirairay mba hahazoana ny isa irinao, hihazona ny lamosinao tsy ho eo amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternating Floor Press

• Hetsika voafehy: Rehefa ampidinao ny dumbbell iray dia tazony mahitsy ny sandrinao ilany. Ampidino ny dumbbell mandra-pisian'ny tananao ambony amin'ny tany. Atsaharo, avy eo tsindrio ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanalahidy eto dia ny fifehezana ny hetsika na amin'ny lalana midina na amin'ny fiakarana. Aza avela hilatsaka haingana na hitsoaka amin'ny tany ny dumbbell, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Mandritra ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona lamosina fisaka amin'ny tany. Fadio ny manangana ny lamosinao na mampiakatra ny lamosinao ambany amin'ny tany, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny

Dumbbell Alternating Floor Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternating Floor Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternating Floor Press ny vao manomboka. Fihetseham-po tsotra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sandry iray ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Dumbbell Floor Press miaraka amin'ny Glute Bridge: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny andilanao hiala amin'ny tany ho eo amin'ny toeran'ny tetezana glute rehefa manao ny asa fanaovan-gazety, izay manampy singa fototra sy ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Alternating Chest Press amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana fa tsy amin'ny tany, izay mampiditra ny fotony bebe kokoa noho ny tsy fahamarinan'ny baolina.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbells mifanakaiky kokoa, izay mikendry ny triceps sy ny ampahany anatiny amin'ny tratra mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternating Floor Press?

• Ny Push-Ups dia fanazaran-tena tsara hafa ampiarahana amin'ny Dumbbell Alternating Floor Press satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tratra izy ireo fa mampirisika ny triceps sy ny soroka ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Tricep Dips dia mahasoa amin'ny fampisehoana miaraka amin'ny Dumbbell Alternating Floor Press satria izy ireo dia mifantoka amin'ny triceps - vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty - ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny asa fanaovan-gazety.