Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

Ny Dumbbell One Arm Reverse Grip Press dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratra, triceps ary soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fifandanjana sy ny asymmetrika hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Miverena eo amin'ny dabilio, mihazona ny dumbbell eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy azo antoka fa mbola mitodika miakatra ny felatananao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny dumbbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany izy, tazony mahitsy ny sandry fa tsy mihidy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ireo hozatra kendrena. Rehefa manindry ny dumbbell ianao dia atsofohy ary atsofohy amin'ny fihetsika malefaka izany mandra-pahitanao ny tananao. Avy eo, mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell.
• Fiofanana voalanjalanja: Zava-dehibe ny miasa mitovy ny sandry roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Ataovy mitovy ny isan'ny andiany sy ny famerimberenana amin'ny sandry tsirairay.
• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny manidy ny kiho rehefa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina izany

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Reverse Grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell One Arm Overhead Press: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny hetsika an-gazety ianao rehefa mitsangana, manosika ny dumbbell eo ambony loha, izay mampisongadina ny soroka.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Ity variana ity dia atao mandry amin'ny tany fa tsy dabilio, izay mametra ny fihetsiketsehana ary manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• Dumbbell One Arm Incline Press: Ity dikan-teny ity dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny anoloan'ny soroka.
• Dumbbell One Arm Decline Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manome lanja bebe kokoa ny tapany ambany amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell Tricep Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Arm Reverse Grip Press satria mikendry ny triceps, izay ampiasaina ho hozatra faharoa amin'ny milina fametahana mivadika, ka mamela ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny hozatry ny sandrinao.
• Dumbbell Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe ho an'ny One Arm Reverse Grip Press satria mikendry ny hozatry ny tratra sy ny anoloana ny soroka, izay miasa mandritra ny milina fametahana mivadika, ka miantoka ny fanazaran-tena feno amin'ny vatana.