Dumbbell Close grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Close grip Press

Ny Dumbbell Close Grip Press dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny triceps, ny tratra ary ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manohana ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close grip Press

• Ampidino tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary miantoka ny fitovian'ny lanjany.
• Miato kely rehefa eo amin'ny iray santimetatra miala ny tratranao ny dumbbells.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mba hampandeha ny hetsika.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Close grip Press

• Fihetsehana voafehy: Ampidino ny dumbbells mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fitazonana ny fifehezana ny lanja amin'ny fotoana rehetra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino midina hatrany amin'ny tratranao ny dumbbells ary avy eo tsindrio azy ireo mandra-pahavitan'ny tananao. Halaviro ny famerenana ampahany, izay mety hametra

Dumbbell Close grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close grip Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Close Grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpitari-dalana matihanina matihanina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny soroka mihoatra noho ny milina fametahana akaiky.
• Tombanana ny Dumbbell Press: Eto, ny dabilio dia napetraka amin'ny fihenam-bidy, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra ambany amin'ny tratra raha mbola miasa ny triceps.
• Single-Arm Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny firotsahana fototra.
• Dumbbell Close Grip Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny dumbbell close grip press dia mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close grip Press?

• Push-ups: Push-ups miasa ny tratra, sorony, ary triceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Close Grip Press, manome fanoloana lanja vatana izay azo atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny triceps ihany koa, toy ny Dumbbell Close Grip Press, saingy misy karazana hetsika hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.