Reverse Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Reverse Bench Press

Ny Reverse Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny vatana ambony indrindra, anisan'izany ny triceps, ny soroka ary ny tratra ambony. Mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa indrindra satria manome zoro tokana ahafahana miasa ireo vondrona hozatra ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra mifandray amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Bench Press

• Mifanohitra amin'ny tongotrao ny felatananao, fehezo amin'ny sakan'ny soroka ny barbell.
• Atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana, atsangano tanteraka ny sandrinao eo ambonin'ny tratranao, ity no toerana fanombohanao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ho azo antoka fa tazonina akaikin'ny vatanao ny kihonao ary tsy hipoaka.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno indray ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Reverse Bench Press

• Fandrindrana tsara ny kiho: Ataovy azo antoka fa mipetaka eo akaikin'ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao ny fandoroana ny kiho. Tandremo kosa ny hitazona azy ireo amin'ny zoro 45 degre eo amin'ny vatanao.
• Hetsika voafehy: Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana tombony amin'ny milina fanontam-pirinty mivadika dia ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza maika amin'ny famerimberenana, fa makà fotoana hampidina ny barbell mankany amin'ny tratranao ary atsipazo miakatra. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tanteraka ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mampiasà Spotter: Indrindra fa rehefa vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao, dia manana spotter eo an-tanana hanampy anao hanandratra sy

Reverse Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Bench Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana eo akaiky eo rehefa manao an'io fanazaran-tena io, indrindra ho an'ireo vao manomboka, satria mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana ny bar ny fikitihana mivadika. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Bench Press?

• Ny Decline Reverse Bench Press: Izany dia atao amin'ny dabilio midina mba hikendry ny hozatry ny tratra ambany, manolotra fanamby tokana ho an'ny pectoral.
• Ny Dumbbell Reverse Bench Press: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Smith Machine Reverse Bench Press: Izany dia atao amin'ny milina Smith, izay manome fitoniana sy fiarovana, indrindra ho an'ireo izay vaovao amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Close Grip Reverse Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana dia mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Bench Press?

• Ny Tricep Dips dia fanazaran-tena famenoana mahomby amin'ny Reverse Bench Press satria izy ireo dia manamafy sy manenina bebe kokoa ny hozatry ny triceps, izay ampiasaina betsaka amin'ny fikojakojana ny dabilio.
• Ny Close-Grip Bench Press koa dia mameno ny Reverse Bench Press satria mitoka-monina ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, mampitombo ny tanjaka sy ny famaritana azo amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny dabilio.