Sidina tratra - Sandry

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Sidina tratra - Sandry

Ny Chest Fly - Fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena mahomby indrindra mikendry ny hozatry ny tratra, fa mahasoa koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana ny hozatra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony noho ny fahafahany mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mandray anjara amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sidina tratra - Sandry

• Miforitra kely eo amin'ny kihonao, ampidino tsikelikely ny sandrinao amin'ny sisiny amin'ny lamosina midadasika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Avy amin'io toerana io, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra, avereno indray ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa manindry ny hozatry ny tratra.
• Ataovy azo antoka fa miforitra kely ny kiho mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihenjanana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Sidina tratra - Sandry

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny sidina tratra dia zava-dehibe ny fanaraha-maso. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny famporisihana ny hozatry ny tratra mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza manainga mavesatra loatra: Na dia mety halaim-panahy aza ny manainga lanja mavesatra mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, dia matetika izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao reps 10-12 am-pilaminana nefa mitazona endrika tsara, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany

Sidina tratra - Sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sidina tratra - Sandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Fly - Arms ny vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka ny fampivelarana ny hozatry ny tratrany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Aroso ihany koa ny hananana olona manana traikefa, toy ny mpanazatra manokana, hitarika ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sidina tratra - Sandry?

• Sidina Chest Incline: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, mikendry ny hozatry ny tratra ambony kokoa.
• Mihena ny sidina tratra: Eto, ny dabilio dia napetraka amin'ny fihenam-bidy, mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Standing Cable Chest Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby rehefa mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa.
• Pec Deck Machine Chest Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina pec deck, izay afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sidina tratra - Sandry?

• Ny Push-ups koa dia mameno ny Chest Fly amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatry ny tratra, ary koa ny sandry sy ny soroka, manome hery sy fahatoniana miasa izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fiaretana ho an'ny Chest Fly.
• Ny Dumbbell Pullover dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy ny hozatry ny tratra ihany no lasibatra fa ny lats sy triceps ihany koa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny fanonerana be loatra mandritra ny Chest Fly.