Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press

Ny Dumbbell Lying on Floor Chest Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral, ary koa ny triceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary mandray anjara amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika mitaky hetsika manosika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press

• Tazony amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbells ary mitodika amin'ny tongotrao ny felatananao, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Tsindrio mahitsy ny dumbbells mandra-pihavin'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny lamosinao tsy ho eo amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press

• Ahitsio Fihetsiketsehana: Atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny valindrihana mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka, fa tsy mihidy. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatry ny tratra ianao mba hampiakatra ny lanjany ary tsy miankina amin'ny sandrinao fotsiny. Avy eo, ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vesatra ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra tsy miovaova ary afaka manampy anao hampiakatra lanja bebe kokoa.
• Misoroka ny fahadisoana mahazatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny dumbbells hikasika eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana izany

Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying on Floor Chest Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ny fananganana sy fanamafisana ny hozatry ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny endrika mety, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanana olona mahay momba ny fanazaran-tena hitarika azy ireo na hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lafiny iray amin'ny tratra amin'ny fotoana iray, mamela anao hifantoka amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampitombo ny fahamarinan-toerana.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: Amin'ny fampifanatonana ny dumbbells mandritra ny fanontam-pirinty, azonao atao ny mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Incline Dumbbell Floor Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanosehana ny vatanao ambony amin'ny fitongilanana kely rehefa mandry amin'ny tany, izay mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
• Dumbbell Pullover Floor Press: Ity dia fitambaran'ny pullover dumbbell sy milina fanontam-pirinty, izay tsy mikendry ny tratra ihany fa miasa koa ny lats sy triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Lying on Floor Chest Press amin'ny fampiasana ny lanjanao manokana mba hiasa ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, manolotra karazana fanofanana fanoherana.
• Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying on Floor Chest Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny tratra ambony sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritry ny tratra manontolo.