Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell

Ny Dumbbell Seated Bench Extension dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny sandry, ny fanatsarana ny hatsaran'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, tazony eo akaikin'ny lohanao ny kiho sy ny sandrinao ambony.
• Ampidino ny dumbbell mandra-pahatonga ny sofinao mihoatra ny mirazotra amin'ny tany, hiantohana fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, manosika ny dumbbell hiverina eo ambonin'ny lohanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja azonao fehezina mandritra ny hetsika rehetra. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ampidino kosa ary atsangano ny dumbbell amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena

Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Extension Dumbbell Seated Bench Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell?

• Dumbbell Lying Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny dabilio ianao ary manitatra ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao, mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.
• One-Arm Dumbbell Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny sandry tsirairay ho an'ny fitokanana hozatra tsara kokoa.
• Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.
• Dumbbell Overhead Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa ianao ary manitatra azy eo ambony, izay manome fihenjanana lalina ao amin'ny triceps ary mampirisika ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana dabilio mipetraka amin'ny Dumbbell?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Seated Bench Extension, fa ny hetsika manindry dia manangona hozatra fanampiny ao amin'ny tratra sy ny soroka, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Seated Bench Extension satria mitoka-monina ny triceps amin'ny fomba mitovy fa misy hetsika fanitarana ambony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehana sy ny tanjaky ny triceps.