One Arm Kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny One Arm Kickback
Ny One Arm Kickback dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny sandriny, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step One Arm Kickback
- Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny kihonao akaikin'ny vatanao, ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao mba hitovy amin'ny tany ny dumbbell.
- Atsofohy mihemotra ny sandrinao mandra-pahatonga azy ho mahitsy tanteraka, ary tazomio tsara ny sandrinao ambony, fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
- Miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao, manindry ny hozatry ny tricep.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary avereno amin'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana One Arm Kickback
- **Hetsika voafehy**: Aza manodina ny lanja na mampiasa tosika hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hampiakatra sy hampidina ny lanja. Mifantoha amin'ny hozatra miasa ary ataovy azo antoka fa izy no manao ny asa, fa tsy ny tonon-taolanao na ny hozatra hafa.
- **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mameno ny reps anao amin'ny endrika tsara. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka ratra. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra ny lanjany, ianao
One Arm Kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany One Arm Kickback?
Eny, afaka manao fanazaran-tena One Arm Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tanjona ny triceps amin'ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana olona mahay manao fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso ny endrika sy ny teknika rehefa manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny One Arm Kickback?
- Ny Seated One Arm Kickback dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay hiankinanao kely hanatanteraka ny kickback.
- Ny Cable One Arm Kickback dia mampiasa milina tariby ho fanoherana fa tsy lanja maimaim-poana, mamela ny fihenjanana milamina sy mitohy mandritra ny hetsika.
- Ny tarika Resistance One Arm Kickback dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fihenjanana samihafa mba hifanaraka amin'ny herinao.
- Ny Stability Ball One Arm Kickback dia mitaky anao handanjalanja amin'ny baolina tsy miovaova eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, amin'izany dia mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy One Arm Kickback?
- Push-ups: Push-ups dia tsy ny triceps ihany, fa ny tratra sy ny soroka ihany koa. Izany dia mameno ny One Arm Kickback amin'ny fiasana amin'ny hozatra manodidina ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Fanitarana Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny One Arm Kickbacks, saingy manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny triceps, miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
Mots-clé mamihoven'ny One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Kickback dumbbell tanana iray
- Toning hozatra amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Sandry tokana dumbbell kickback.