Dumbbell Standing Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Triceps Extension
Ny Dumbbell Standing Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io arakaraka ny haavon'ny fahaiza-manao. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahatonga ny bika aman'endriny kokoa sy voasokitra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Triceps Extension
- Atsangano ny tananao mahitsy eo ambonin'ny lohanao, ataovy azo antoka fa manakaiky ny lohanao ny kihonao ary mitodika miakatra ny felatananao, mihazona ny dumbbell.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, tazomy ny tananao ambony ary ny kiho dia manakaiky ny sofinao.
- Miato kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny sofinao ary avy eo dia ampiasao ny triceps hanosika ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny ati-dohanao ary hiverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Triceps Extension
- Mifehy ny lanja: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra aminao. Ny lanja mavesatra dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka koa fa mifehy ny lanjany ianao amin'ny lalana miakatra sy midina. Aza avela hifehy ny fihetsikao ny lanja.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia ampiasao ny fihetsika feno. Ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany, ary avy eo ampidino tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika. Ny famerenana antsasak'adiny dia tsy handrotsaka tanteraka ny triceps. 4
Dumbbell Standing Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, mijery ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Fanitarana Triceps Dumbbell One-Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana iray, manangana azy eo ambonin'ny loha, ary avy eo manondrika ny kiho mba hampidina ny lanjany ao ambadiky ny loha, mikendry ny tricep iray isaky ny mandeha.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mitazona dumbbell amin'ny tanana roa ary atsangano eo amboniny, avy eo manondrika ny kiho mba hampidina ny lanjany ao ambadiky ny loha.
- Fanitarana ny Triceps lainga: Fantatra ihany koa amin'ny hoe skull crushers, io fiovaovana io dia atao mandry eo amin'ny dabilio, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, manitatra ny sandry mahitsy, avy eo manondrika ny kiho mba hampidina ny lanjany mankany amin'ny handrina.
- Miondrika D
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Dumbbell Standing Triceps Extension, mitoka-monina ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny hozatra voalanjalanja kokoa.
- Push-ups: Na dia fanatanjahan-tena lanja aza izy ireo, ny push-ups dia mameno ny Dumbbell Standing Triceps Extensions amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny triceps ihany, fa ny tratra, ny soroka ary ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Triceps Extension
- Dumbbell triceps fanazaran-tena
- Ny fanitarana triceps mijoro miaraka amin'ny dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny dumbbell
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Hamafiso ny triceps amin'ny dumbbell
- Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanatanjahan-tena amin'ny triceps extension
- Fanazaran-tena mitsangana ho an'ny sandry
- Teknika fanitarana dumbbell triceps
- Toning amin'ny tanana miaraka amin'ny dumbbell.