Smith Close-Grip Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith Close-Grip Bench Press
Ny Smith Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fifantohana amin'ny endrika sy ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny famaritana ny hozatra, ary ireo izay te hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hozatry ny sandry sy tratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Close-Grip Bench Press
- Raiso amin'ny fikitihana akaiky ny barbell, sahala amin'ny sakan'ny soroka ny tanana ary atsangano ny felatananao.
- Esory ny barbell ary ampidino moramora mankany amin'ny tratranao, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
- Raha vantany vao mikitika ny tratranao ny barbell dia atsofohy miakatra amin'ny fampiasana ny triceps ianao mandra-pahatongan'ny tananao.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Smith Close-Grip Bench Press
- Fehezo ny hetsikao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanararaotana haingana. Ataovy azo antoka ny hampidina moramora ny bar ary amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny tratranao, miato kely, ary atsipazo miakatra indray ilay bar. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
- Tazony ho fisaka ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny dabilio mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fikojakojana ny lamosinao dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny mety ho ratra.
- Aza manidy ny kiho: Rehefa manosika ny bara hiakatra ianao, aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia mitazona fihenjanana eo amin'ny hozatra ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho. 5
Smith Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith Close-Grip Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Close-Grip Bench Press?
- The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny tratra ambany sy ny triceps, miaraka amin'ny toeran'ny fihenam-bidy manolotra fanamby tokana ho an'ny hozatra.
- Ny Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manova ny fifantohana amin'ny triceps mankany amin'ny hozatry ny tratra, amin'ny fampiasana fingotra lehibe kokoa amin'ny bar.
- Ny Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, miaraka amin'ny fikojakojana miverina manova ny fidiran'ny hozatra.
- Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press miaraka amin'ny Rojo: Ity dikan-teny mandroso ity dia manampy rojo amin'ny barbell, mampitombo ny fanoherana rehefa miakatra ny bar, izay manohitra ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Close-Grip Bench Press - ny triceps, tratra, ary ny sorony, fa izy ireo ihany koa ny mandray anjara amin'ny fototra, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny vatana fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny hery sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
- Overhead Tricep Extensions: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ihany koa fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny hozatra dia miasa sy mandanjalanja, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Smith Close-Grip Bench Press.
Mots-clé mamihoven'ny Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps Exercise
- Fanazaran-tena amin'ny Bench Press Close-Grip
- Fampiofanana hery ambony sandry
- Smith Machine Fanatanjahan-tena ambony
- Triceps Building miaraka amin'ny Smith Machine
- Teknika fametahana dabilio akaiky
- Smith Machine Workout for Arms
- Triceps Targeting Smith Press
- Ambony Arm Toning Bench Press
- Smith Machine Close-Grip Press.