Thumbnail for the video of exercise: Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaSmith machine
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Smith Close-Grip Bench Press

Ny Smith Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps sy ny hozatra faharoa toy ny tratra sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manome fitoniana amin'ny alàlan'ny milina Smith, mamela ny fihetsika voafehy sy ny fahafahana mifantoka amin'ny endrika sy ny firotsahana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Close-Grip Bench Press

  • Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Apetraho eo ambonin'ny tratranao ny bara. Raiso ny bar miaraka amin'ny famohana akaiky, ny tanana mivelatra amin'ny soroka ary ny felatanana manatrika anao.
  • Sokafy ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana azy miakatra sy mihodina ny hato-tananao mba hamahana azy amin'ny milina. Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy ny barany, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
  • Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao. Ataovy azo antoka fa mihazona mafy ny fehikibo ianao ary ny tananao dia eo ambonin'ny kiho.
  • Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia avereno tsara ilay bar amin'ny alàlan'ny fihodinana ny hato-tananao mba hanidy azy indray ao anaty milina. Tsarovy mandrakariva ny hifehy sy hilamina ny fihetsikao mandritra ny fotoana rehetra

Fomba fampiorana Smith Close-Grip Bench Press

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampihetsiketsehana haingana loatra ny bara na fampiasana tosika hampiakatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ampidino amin'ny tratranao ny bar ary avereno averina, miantoka fa ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy anao amin'ny fomba mahomby kokoa ny triceps.
  • Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka sy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny fisandratana. Tsy vitan'ny hoe mampijaly ny tonon-taolanao izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Tandremo kosa ny hiondrika kely amin'ny kiho na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
  • Mifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra tsara dia

Smith Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manana fanaraha-maso na fitarihana avy amin'ny mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Close-Grip Bench Press?

  • Ny Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fihenam-bidy, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
  • Ny Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press dia manova ny gripa ho any ambanin'ny tanana, manome fanentanana hafa ho an'ny hozatra, indrindra ny tratra ambony sy ny triceps.
  • Ny One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press dia fiovaovana tokana, manohitra ny fahamarinan-toeranao ary mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
  • Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands na Chains dia manampy fanoherana rehefa manindry ianao, mampitombo ny fahasarotana ary miasa mafy kokoa ny hozatra eo an-tampon'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Close-Grip Bench Press?

  • Push-ups: Miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Close-Grip Bench Press ny push-ups, izany hoe ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, mampitombo ny fahaizanao mampiakatra lanja bebe kokoa amin'ny dabilio. .
  • Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Close-Grip Bench Press amin'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny milina fanontam-pirinty.

Mots-clé mamihoven'ny Smith Close-Grip Bench Press

  • Smith Machine Triceps Exercise
  • Fanazaran-tena amin'ny Bench Press Close-Grip
  • Upper Arms Smith Press
  • Fanatanjahan-tena Triceps Building Smith
  • Smith Close-Grip Press for Arms
  • Smith Machine Upper Body Workout
  • Fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny Smith Machine
  • Teknika fametahana dabilio akaiky
  • Smith Machine Arm Workout
  • Fiofanana Triceps amin'ny milina Smith