Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

Ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry manokana ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta na olona manao fanatanjahan-tena na hetsika mitaky hato-tanana matanjaka sy marin-toerana, toy ny tenisy, ny fihanihana vato, na ny fanatanjahatena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ireo hetsika ireo, hisorohana ny ratra amin'ny hato-tanana, ary hanampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, mamela ny hato-tananao hikorontana tanteraka. Ity no toerana fiainganao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihodidinana ny hatotananao miakatra, atsangano ny dumbbell avo araka izay azonao atao raha mitazona ny sorokao eo amin'ny fenao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenjanana ambony indrindra amin'ny hozatry ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihetsehana feno. Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Atsofohy araka izay azo atao ny dumbbell, miato, ary ampidino tsikelikely. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa.
• Fandrindrana ny hatotanana: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tananao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miforitra aoriana na mandroso loatra, satria mety hanenjika ny hato-tanana izany ka hiteraka ratra.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hilefitra

Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny hato-tanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny hetsika amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitsangana sy mampiasa ny tananao ilany ho fanohanana rehefa manao ny fikororohana tanana ianao.
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny tananao mba hitodika midina (pronated) ny felatananao rehefa manao ny fikorotanana ny tanana eo ambonin'ny dabilio.
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia avadikao ny tananao ka ny felatananao dia mitodika miakatra (supinated) eo am-panaovana ny hatotanana eo ambonin'ny dabilio.
• Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana ny sandry roa miaraka amin'ny fotoana iray hanaovana ny fikororohana hatotanana eo ambonin'ny dabilio, mitazona ny tananao amin'ny toerana tsy miandany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls dia mikendry ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, izay mpanohitra ny hozatry ny flexor miasa ao amin'ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Ny fampiofanana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Tricep Dips: Tricep dips dia miasa ny triceps, izay tafiditra amin'ny fanamafisana ny sandry mandritra ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Ny fanamafisana ny triceps dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena izay mitaky fitoniana amin'ny tanana sy sandry.