Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny forearms, manatsara ny tanjaky ny gripa ary ny fahamarinan-tanana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika eo amin'ny sandrinao fa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky fifehezana matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Mitsangàna, apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny tananao sy ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells araka izay azonao atao, hanitatra ny hato-tananao ary avelao izy ireo hivezivezy eo ambanin'ny lanjany.
• Avy eo, amin'ny fampiasana ny hozatry ny sofinao, dia avereno miverina mankany amin'ny vatanao ny dumbbells ary mitazona ny sofinao amin'ny fenao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy sy mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.

Fomba fampiorana Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy voafehy.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ity fanazaran-tena ity. Midika izany ny fampidinana ny dumbbell araka izay azo atao (tsy hanery ny hato-tananao) ary avy eo mihodidina azy ambony araka izay azo atao. izany

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny forearm voalohany indrindra, ary tena ilaina ny mitazona endrika mety mandritra ny hetsika. Raha vao manomboka ianao dia mety te hanana mpampiofana manokana na mpanao gym za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
• Barbell Wrist Curl Over Bench: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa barbell izay afaka manome ambaratonga fanoherana sy fanamby hafa.
• Iray-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny endrika sy tanjaky ny sandry tsirairay.
• Mihodinkodina Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny hato-tanana amin'ny lalana mifanohitra, miasa ny hozatry ny extensor amin'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny forearm. Raha ny Neutral Wrist Curl dia mikendry ny hozatry ny flexor amin'ny forearm, ny Reverse Barbell Curl dia mifantoka amin'ny hozatry ny extensor, miantoka ny fanazaran-tena feno.
• Hammer Curls: Ny hammer curls dia mikendry ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa izay hita ao amin'ny forearm ary tompon'andraikitra amin'ny fihenjanana amin'ny kiho. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity dia miantoka ianao fa miasa ny hozatra rehetra amin'ny sofinao, mameno ny fifantohana manokana amin'ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl.