Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

Ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny forearm ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao gym, na olona manao hetsika mitaky hato-tanana matanjaka sy malefaka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny fikitihana, hanamafisana ny hetsiky ny hatotanany, ary hanamafisana ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao miaraka amin'ny hatotananao sy ny dumbbells mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells araka izay azonao atao, miondrika eo amin'ny hato-tanana, mandra-pahavitan'ny tananao.
• Atsofohy amin'ny sofinao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao, mitazona ny sisa amin'ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao miakatra ny tananao ary ny tananao miankandrefana amin'ny lohalikao. Ny dumbbell dia tokony hotazonina tsara fa tsy mafy loatra ka mametra ny fikorianan'ny rà. Fadio ny fihazonana mafy ny dumbbell fa mety solafaka sy maratra.
• Fihetsehana voafehy: Atsofohy mankany amin'ny sofinao ny dumbbell, ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny hatotananao ianao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy tanteraka eo an-tampony. Halaviro ny antsasa-manilan'ny famerenan'ny hozatra.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao

Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny mety ho ratra. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

• Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny felatananao miakatra ambony ianao, mihazona ny dumbbell ary mihodidina ny tananao.
• Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny fipetrahana, mihazona ny dumbbell amin'ny felatananao mitodika midina, ary manodina ny tananao.
• Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsangana na mipetraka miaraka amin'ny dumbbell voatana amin'ny toerana mitsangana, ary manodina ny hatotanana mankany amin'ny sorokao.
• Dumbbell Seated Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena, manome fihenjanana fanampiny sy fanamby amin'ny hetsika fikorotanana tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

• Hammer Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny biceps sy ny brachialis ho fanampin'ny hozatry ny sofinao, mameno ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny sandrinao ambony sy forearm.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl dia mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm ambony. Amin'ny fiasana ity hozatra ity miaraka amin'ireo hozatra kendrena ao amin'ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl, dia afaka manatsara ny tanjaky ny forearm manontolo ianao.